Das Sprunggelenk spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Mechanik. Das Sprunggelenk trägt das gesamte Körpergewicht eines Menschen und ist daher verletzungsanfällig. Eine Zerrung oder Verstauchung des Sprunggelenks kann zu Zerrungen der Sehnen und Muskeln um die Gelenke, Bänderrissen und sogar Brüchen führen.

I. Also, welche Art von Verstauchung oder Zerrung muss im Krankenhaus behandelt werden:

1. Sie haben ein „Plopp“ gehört, als Sie verletzt waren
2. Starke Schmerzen, kann nicht normal auf beiden Beinen stehen.
3. Leichtes Drücken auf das verletzte Gelenk oder den Bereich daneben ist bereits sehr schmerzhaft.
4. Das verletzte Sprunggelenk ist offensichtlich geschwollen.
5. Das verletzte Gelenk kann sich nicht bewegen.
6. Kann nicht mehr als vier Schritte ohne offensichtliche Schmerzen gehen.
7. Taubheitsgefühl im verletzten Bereich.
8. Rote Flecken oder rote Streifen, die sich vom verletzten Bereich ausbreiten.
9. Der verletzte Teil wurde schon einmal verletzt
10. Der verletzte Fuß hat Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen.
Wenn die Verletzung leicht ist, können Sie sie selbst behandeln, aber Sie sollten die Veränderungen der Schmerzen und Schwellungen des Sprunggelenks genau beobachten. Behandlung von Knöchelverstauchungen: Schützen Sie sich und ruhen Sie sich aus, legen Sie Eis für 24-48 Stunden auf, verwenden Sie elastische Bandagen, um es zu fixieren, wenn Sie sich bewegen müssen, und tun Sie alles, um das betroffene Glied anzuheben.

II. Was soll ich tun, wenn ich meinen Knöchel oft los werde? Werden Sie in Zukunft nicht in Schwierigkeiten geraten, solange Sie es gut aufziehen?

Das ist nicht der Fall. Wir stellen oft fest, dass ein verstauchter Knöchel zu Ihrem „weichen Unterbauch“ wird und der verletzte Knöchel wiederholt belastet und belastet wird. Dies liegt daran, dass die Reparatur von Muskeln, Sehnen und Bändern eine Narbenheilung ist (wie Narben auf der Haut) und die mangelnde Elastizität des Gewebes die Flexibilität des Sprunggelenks beeinträchtigt. Darüber hinaus werden die Bewegungsrezeptoren im Sprunggelenk bei einer Verstauchung geschädigt, wodurch das betroffene Sprunggelenk seine Positionsänderungen während des Trainings weniger wahrnimmt, was die Steuerung der Sprunggelenkbewegung durch das Nervensystem beeinträchtigt. Daher sollte nach einer Sprunggelenksverletzung ein wissenschaftliches Rehabilitationstraining durchgeführt werden.

III. Wie trainiere ich nach dem Fuß? Wann findet ein Training statt?

1. Sobald der Schmerz unter Kontrolle ist und die Schwellung nicht schlimmer wird, versuchen Sie, die folgenden Aktivitäten fortzusetzen

①Handtuchdehnung:
Wenn Sie auf einer harten Oberfläche sitzen, streckt sich Ihr verletztes Bein vor Ihnen aus. Legen Sie ein Handtuch um Ihre Fußsohlen und ziehen Sie das Handtuch zu Ihrem Körper, wobei Sie Ihre Kniegelenke gerade halten. Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden und entspanne dich dann. 3 mal wiederholen.

②Der Bewegungsbereich des Sprunggelenks:
Setzen oder legen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und zeigen Sie mit den Knien zur Decke. Richten Sie Ihren verletzten Zeh auf Ihre Nase und dann von Ihrem Körper weg. Richten Sie Ihren Zeh auf Ihren anderen Fuß und bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Dann zeichne Kreise mit deinen Füßen. Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung. Durch diese Maßnahme sollte sichergestellt werden, dass sich die Schmerzen im Sprunggelenk nicht verschlimmern.

2. Wenn Sie das normale Stehen auf beiden Beinen absolvieren können, werden die Schmerzen nicht schlimmer

①Stehende Wadendehnung:
An der Wand stehend, Hände an der Wand, fast auf Augenhöhe. Stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und lassen Sie das verletzte Bein zurückfallen. Halten Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach innen (inneres Horoskop). Lehnen Sie sich langsam zur Wand, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Wade spüren. Dehnen Sie sich 15 bis 30 Sekunden lang weiter. Zurück in die Ausgangsposition. 3 Mal wiederholen. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch.

②Stehende Soleus-Muskeldehnung:
Stellen Sie sich mit den Händen an der Wand und auf Brusthöhe vor die Wand. Stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden und lassen Sie das verletzte Bein zurückfallen. Halten Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach innen (inneres Horoskop). Beuge dein hinteres Knie leicht und lehne dich sanft zur Wand, bis du spürst, wie die Wade deines verletzten Beins gestreckt wird. Dehnen Sie sich 15 bis 30 Sekunden lang weiter. Zurück in die Ausgangsposition. 3 Mal wiederholen.

③Widerstand gegen Knöchelbeugung:
Sitzend, dein verletztes Bein vor dir ausgestreckt. Wickeln Sie das Bungee-Seil um Ihre Füße. Halten Sie beide Enden des Bungee-Seils mit beiden Händen. Führen Sie langsam Beuge- und Streckbewegungen durch und kehren Sie jedes Mal in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze, 15 Wiederholungen in jedem Satz.

④ Widerstand gegen Inversion und Eversion des Knöchels:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und Ihre Füße sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein. Binden Sie ein Ende des elastischen Seils zu einer Schlaufe. Führen Sie den Fuß des verletzten Beins durch die Schlaufe, drehen Sie das Sprunggelenk langsam nach innen und außen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze, 15 Wiederholungen in jedem Satz.

3. Wenn Sie ohne Schmerzen auf den Beinen stehen können

①Die Ferse wird angehoben:
Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden hinter einen Stuhl oder eine Theke. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Theke als Stütze, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Lösen Sie dann die Stuhllehne und senken Sie sich langsam ab. Kann allmählich auf einen Fuß übergehen, um diese Aktion abzuschließen. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen in jedem Satz und machen Sie zwischen den beiden 30 Sekunden Pause.

②Side-Up-Training:
Stellen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein auf eine 8 bis 13 cm hohe Stütze und stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden. Verlagern Sie zuerst Ihr Gewicht auf das verletzte Bein, strecken Sie das verletzte Bein allmählich und senken Sie das unverletzte Bein langsam wieder auf den Boden, zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie zwei Gruppen von 15 Personen.

③Einbeinige Gleichgewichtsübungen:
Stellen Sie sich neben einen Stuhl, der weiter vom Stuhl entfernt ist, beugen Sie Ihre Knie leicht, versuchen Sie, Ihr gesundes Bein anzuheben, fassen Sie die Zehen des betroffenen Fußes, strecken Sie Ihre Knie, beugen Sie Ihre Taille und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne und zur Seite. 15 Mal wiederholen. Die Schwierigkeit kann erhöht werden, indem auf ein weiches Kissen unter dem betroffenen Fuß getreten wird.

④Seitliches Beinheben:
Auf der kontralateralen Seite liegend die Muskulatur des verletzten Beins anspannen, das Bein 20 bis 25 cm vom anderen Bein anheben, dabei das Bein gestreckt halten und dann langsam absenken. 15 Mal wiederholen.

Diese Trainingsgruppe kann 2-3 Monate lang fortgesetzt werden, um das Bewegungsgefühl der betroffenen Extremität wiederherzustellen und zu verbessern, um das Ziel zu erreichen, wiederholten Verletzungen des Sprunggelenks vorzubeugen.

Im Rehabilitationstraining müssen wir Schritt für Schritt vorgehen und Radikalität vermeiden. Wenn die Schmerzen und Schwellungen schlimmer werden, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.