Behandlung (UND Linderung!) Therapien und Heilmittel Plantar Fasciitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die die Fußsohlen betrifft.

 

Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist eine häufige Fußkrankheit, die auftritt, wenn sich ein dickes Gewebeband, das den Fersenknochen mit den Zehen verbindet, entzündet (Footwear News). Selbstdiagnose und Selbstbehandlung sind häufig möglich. Das entzündete Gewebe wandert über die Unterseite des Fußes, mit einem stechenden Schmerz um die Ferse als Hauptsymptom. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) tritt häufig bei Läufern und Personen mit Plattfüßen, hohem Fußgewölbe, Übergewicht oder viel Zeit auf den Beinen auf. Wenn Sie eine Frau sind oder eine Arbeit haben, die viel Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen erfordert, sind Sie anfälliger für die Erkrankung. Sie sind auch gefährdet, wenn Ihre Wadenmuskeln angespannt sind und die Beugung Ihrer Knöchel einschränken. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist häufiger bei Menschen mit Plattfüßen oder hohem Fußgewölbe (Footcare MD).

 

Schmerzen bei Plantarfasziitis: Therapien und Heilmittel zur Behandlung (und Linderung!)

Der Betroffene kann diese 7 Dinge oft in seinem täglichen Leben durchführen, um die durch Plantarfasziitis verursachten Beschwerden zu lindern und Ihrem Fuß zu helfen, schneller zu heilen, wenn er sich gut darum kümmert (Podiatry Today).

 

1) Ruhe: Diese scheint die klarste und einfachste zu sein, aber wie wir alle wissen, steht das Leben oft im Weg, sich um sich selbst zu kümmern. Beim Umgang mit Plantarfasziitis ist es wichtig, sich viel auszuruhen und den Fuß zu entlasten, bis die Entzündung abgeklungen ist.

 

2) Eis: Die bewährte Methode, Entzündungen mit Eis zu behandeln, funktioniert immer noch, und es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun.

 

Ein im Laden gekaufter Eisbeutel ist normalerweise wirksam. Sie sind preiswert und wirklich effektiv. Ein Ratschlag ist, einen in der kleinstmöglichen Größe zu erwerben, da Sie nur den Fersenbereich und nicht die gesamte Fußsohle vereisen möchten. Es wird allgemein empfohlen, es drei- bis viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten auf die Ferse zu legen.

Eine handgemachte Packung zu machen ist die nächste Alternative. Wickeln Sie zunächst ein Handtuch um eine Plastiktüte, die mit Crushed Ice gefüllt ist, oder um eine Schachtel mit gefrorenem Mais oder Erbsen. Legen Sie den selbstgemachten Eisbeutel drei- bis viermal täglich für jeweils 3 bis 4 Minuten auf Ihre Ferse, ähnlich wie den im Laden gekauften Eisbeutel.

Ein anderer Ansatz besteht darin, Ihre Ferse mehrmals täglich 10 bis 15 Minuten lang in einer flachen Pfanne mit Wasser und Eis zu baden. Halte deine Zehen aus dem Wasser, weil wir uns auf den Fersenbereich konzentrieren wollen.

3) Schmerzmittel: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) können Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Fuß lindern. Aspirin, Ibuprofen und Naproxen sind die häufigsten NSAIDs, die alle rezeptfrei erhältlich sind.

 

Dehnen Sie Ihre Waden, Achillessehne und die Unterseite Ihres Fußes. Kräftigen Sie die Muskulatur in Unterschenkel und Fuß durch Training. Dies hilft, Ihren Knöchel zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und das Wiederauftreten einer Plantarfasziitis zu verhindern. Ein paar grundlegende Dehnübungen können helfen, Verspannungen im Fuß und in der Wade zu lösen, was zu einer sofortigen Schmerzlinderung sowie einer allmählichen Verbesserung der Symptome im Laufe der Zeit führt (Medical News Today).

 

5) Nachtschienen: Die Plantarfaszie und die Achillessehne werden verkürzt, wenn wir mit nach unten gerichteten Füßen schlafen. Das Tragen von Nachtschienen hält Ihre Füße im Schlaf in einem 90-Grad-Winkel. Anstatt Ihre Plantarfaszie zu verkürzen, erhalten Sie im Schlaf eine anständige, gleichmäßige Dehnung. Obwohl Nachtschienen groß sind, sind sie wirksam bei der Linderung von Beschwerden im Schlaf. Sie können sie abnehmen, sobald die Schmerzen abgeklungen sind.

 

6) Schuheinlagen: Hochwertige Schuheinlagen sind für den Tag und die täglichen Aktivitäten unerlässlich. Die meisten Schuhe haben ab Werk keine ausreichende Fußunterstützung. Schuheinlagen, oft auch Einlegesohlen genannt, Bogenunterstützungs oder Orthesen können zusätzliche Polsterung und Unterstützung bieten, die Ihren Schuhen fehlt. Sie können sie frei verkäuflich (OTC) kaufen oder nach Ihren Vorgaben produzieren lassen. Wenn es um OTC-Beilagen geht, sind die Ergebnisse in der Regel genauso gut und weniger teuer, aber die Qualität ist immer noch ein zu berücksichtigender Faktor. Die Einstellbarkeit ist bei der Auswahl von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie den für Sie idealen Härtegrad erhalten können – und dass er ausreichend ist Bogenunterstützung. Sie sollten auch nach Einlegesohlen suchen, die eine gute Fersenschale für zusätzliche Dämpfung haben.

 

IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Verstellbare Einlegesohlen

Mit [ 3 ] anpassbaren Komforteinstellungen für das Fußgewölbe lindert PowerLiftArchTM von IDEASTEP Fersen- und Fußbeschwerden, indem es Ihr Fußgewölbe bei jedem einzelnen Schritt ANHEBT, Spannungen auf Ihrer Plantarfaszie lindert und Schmerzen lindert.

Behandlung (und Linderung!) Therapien und Heilmittel Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die die Fußsohlen betrifft.

 

Ist es möglich, zu Plantarfasziitis vorbeugen?

 

Sie können ein paar Änderungen im Lebensstil vornehmen, um zu verhindern, dass die Plantarfasziitis wiederkehrt, nachdem sich Ihr Fuß besser anfühlt. Dies sind einige davon:

 

Ich versuche abzunehmen. Eine Gewichtsabnahme hat verschiedene Vorteile, aber wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie einen größeren Druck auf Ihre Fußsohlen ausüben, was zu einer Plantarfasziitis führen kann. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) könnte sich durch diesen Druck entwickeln.

Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Schuhe ausreichend Halt bieten. Es ist genauso wichtig, Ihre Sportschuhe regelmäßig zu ersetzen, wie es ist, Ihre Einlegesohlen zu ersetzen, wenn sie abgenutzt sind. Die meisten Implantate halten 6-12 Monate, fast genauso lange wie Ihre Sportschuhe. Wenn Sie die ideale Einlage für sich gefunden haben, ist es oft eine gute Idee, ein paar zusätzliche Paar zu kaufen und sie in all Ihren Schuhen aufzubewahren, damit Sie sie nicht von Ihren Arbeitsschuhen zu Ihren Turnschuhen zu Ihren Stiefeln wechseln müssen. usw.

Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Das Tragen kann Ihre Plantarfasziitis verschlimmern.

Vermeiden Sie es, auf hartem Gelände barfuß zu gehen. Dazu gehören die ersten Schritte nach dem Aufwachen. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist ein häufiges Symptom zu dieser Zeit. Aus diesem Grund sollten Sie einige stützende Schuhe in der Nähe Ihres Bettes haben.

Aktivitäten mit geringer Belastung werden empfohlen. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) wird weder durch Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren verursacht noch verschlechtert. Dehnen Sie Ihre Waden und Füße, nachdem Sie fertig sind. Locken und entspannen Sie Ihre Zehen und bilden Sie dann zum Beispiel Kreise mit Ihren Füßen und Knöcheln.

Aktivitäten mit hoher Belastung sollten vermieden werden. Laufen und Springen zum Beispiel belasten deine Füße stark und können deine Wadenmuskulatur anspannen, wenn du sie nicht dehnst.

Fahre damit fort, deine Beine und Füße zu strecken. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) kann bei fast 90 % der Patienten durch regelmäßige tägliche Wadendehnung über einen Zeitraum von 6 bis 8 Wochen gelindert werden (Foot Education). Das Dehnen sollte dreimal täglich für insgesamt drei Minuten durchgeführt werden. Das sind zwei davon:

1) Strecken Sie Ihre Wadenmuskulatur. Stellen Sie sich an eine Wand. Machen Sie eine Faust an der Wand. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und halten Sie beide Füße parallel. Lehnen Sie sich sanft gegen die Wand, Ihre hintere Ferse auf dem Boden. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang, bevor Sie die Füße wechseln. Wiederholen Sie auf jeder Seite mehrmals.

2) Erweitern Sie die Fußsohle. Nehmen Sie Platz und schlagen Sie ein Bein über das andere. Halten Sie Ihre Zehen und beugen Sie sie sanft nach hinten.

Ihre Bettlaken sollten nicht verstaut sein. Deine Füße werden in einer spitzen Haltung sein, wenn deine Bettdecke zu fest zusammengezogen ist und du auf dem Rücken schläfst.