Sieben korrigierendes Training von Plattfüßen

Entspannung des Faschismus

Wir traten auf den Faszienballen, begannen mit der Ferse, rollten langsam zu den Zehen, suchten nach wunden Stellen und konzentrierten uns dann darauf, etwas Druck auf diesen Punkt auszuüben. Wenn es besonders schmerzhaft ist, kann es sein, dass Sie zu viel Druck ausüben. Versuchen Sie, leicht zu rollen, und rollen Sie jedes Mal 1-2 Minuten lang.

Bogen heben

Wölben Sie den Bogen nach oben in eine C-Form. Wenn Sie Krämpfe verspüren, verringern Sie den Bogen und nehmen Sie es langsam vor. Mach dir keine Sorgen. Wenn Sie Plattfüße haben, kann es beim ersten Mal etwas schwierig sein. Versuchen Sie also, Ihre Zehen und Fersen unten zu halten. Heben Sie einfach den Teil des Bogens an und versuchen Sie, am höchsten Punkt so weit wie möglich zu schrumpfen. Ab zehnmal kannst du, wenn du dich gut fühlst, zwei Übungsgruppen machen.

Toe schnappen Sie sich ein Handtuch

Am Anfang können Sie ein dickeres Handtuch verwenden, damit es leichter zu greifen ist. Sie können mit XNUMX Sekunden beginnen und dann auf eine Minute vorrücken.

Training des vorderen Schienbeinmuskels und des hinteren Schienbeinmuskels

Stellen Sie sich Ihre Füße wie einen Scheibenwischer an einer Autoscheibe vor. Lassen Sie Ihre Wade hängen und schwingen Sie dann Ihre Füße nach links und rechts. Teilen Sie die Füße am Ende des Winkels nach oben. Machen Sie eine oder zwei Gruppen und wiederholen Sie 10-15 Mal.

Dynamische Wadendehnung

Sie können wählen, ob Sie auf den Stufen oder Pedalen stehen möchten. Bis auf den Vorderfuß hängen die restlichen Füße. Bringen Sie die Fersen langsam in die Position unterhalb der Zehe. Bleiben Sie 10-15 Sekunden auf dem Boden, spüren Sie die Dehnung der Wadenrückseite und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Dehnung 2-3 mal. Ohne dehnende Schuhe zu tragen, können Sie den Faszienbereich mehr dehnen. Aber wenn Sie Schuhe tragen, spielt es keine Rolle, Schuhe helfen Ihnen, mehr Halt zu bekommen.

Beinheben

Beide Füße sind von den Schultern und den Zehen getrennt. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zehen mit den Zehen anzuheben und dann langsam abzusetzen. Dies ist eine kontrollierte Aktion. Ausgehend von 10- oder 15-mal verbesserte es sich schließlich auf 20-25-mal.

Einbeiniges Heben

Diese Übung ist das Aufbautraining. Ausgehend von 10- oder 15-mal verbesserte es sich schließlich auf 20-25-mal.

Weitere Informationen finden Sie unter https://www.aideastep.com/custom-orthotic/