Supination bedeutet, dass die Art und Weise, wie Ihre Füße den Boden berühren, Ihre Füße nach außen kippen wird. Ein passendes Paar Laufschuhe kann jedoch dabei helfen, Schmerzen und Verletzungen effektiv vorzubeugen.

Vereinfacht gesagt bedeutet Laufen, abwechselnd einen Fuß vor den anderen zu setzen. Aber die Art und Weise, wie Ihre Füße den Boden berühren, kann das Laufen weniger einfach machen.

Idealerweise ist dein Gewicht beim Laufen gleichmäßig verteilt und deine Füße sind mit dem Mittelfuß auf dem Boden. Dies wird als normale Innenrotation bezeichnet. Da Ihr Knöchel und Ihr Bein richtig ausgerichtet sind, wird das Verletzungsrisiko verringert. Außerdem ist die Gewichtsverteilung gleichmäßig, was den Aufprall der Füße beim Auftreffen auf den Boden besser abbremsen kann.

Sowohl die Außen- als auch die Innenrotation des Fußes beeinflussen Ihren Gang und Ihre Koordination.

Eine Pronation des Fußes (genauer gesagt eine übermäßige Pronation) bedeutet, dass die Füße zu stark nach innen geneigt sind, wodurch mehr Körpergewicht auf den Fuß und die Innenseite des Fußgewölbes verteilt wird.

Die Supination des Fußes (auch bekannt als unzureichende Innenrotation) führt dazu, dass die Füße nach außen kippen und das Körpergewicht auf die Außenkanten der Füße und Knöchel verteilt wird. Dies kann Knöchelschmerzen, Plantarfasziitis, Schienbeinschmerzen, Verstauchungen und Schmerzen im Iliotibialband verursachen.

Es gibt viele komplizierte Gründe für die Supination des Fußes. Beispielsweise können Sie eine Fußstruktur erben, die zu einer unzureichenden Innenrotation neigt, wie z. B. ein natürlich hohes Fußgewölbe oder ein unflexibler Rist. Eine weitere häufige Ursache für die Supination des Fußes ist eine Überbeanspruchung der Füße, Knöchel oder Beine, Verletzungen oder Muskelungleichgewichte.

Wenn dies zu Ihrer Situation passt, besteht die wirksame Methode zur Korrektur einer übermäßigen Supination darin, geeignete Schuhe zu tragen. Schuhe, die zur Korrektur der Supination des Fußes geeignet sind, sollten eine ausreichende Dämpfungsleistung haben, gut Bogenunterstützung Effekt und eine breite Zehenkappe, um den Fuß zu stützen, die Innenrotation des Fußes zu stärken und den Aufprall des Kissens zu reduzieren.

Was sind die Hauptmerkmale von Laufschuhen, die für Supination geeignet sind?

1. Bequeme Passform
Dies scheint selbstverständlich, aber nur die Wahl einer Schuhgröße, die sowohl für die Länge als auch für die Breite geeignet ist, kann helfen, die Pronation zu stärken. Sind die Laufschuhe zu klein oder zu groß (zu schmal oder zu weit), verstärken sie die natürliche Supination der Füße.

2. Ausreichende Dämpfung
Hohe Bögen kann den Aufprall vom Boden nicht absorbieren, daher ist es wichtig, Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung zu wählen. Da Menschen mit Supination den Boden normalerweise mit der Ferse vor den Zehen berühren, wird empfohlen, Laufschuhe mit verbesserter Dämpfung an der Ferse zu wählen, um den Gang zu verbessern und den Aufprall auf die Ferse zu reduzieren.
Eine zu starke Dämpfung kann jedoch Gegeneffekte hervorrufen und die Energierückgabe des nächsten Schrittes schwächen. Mit anderen Worten, Sie können Laufschuhe wählen, die mit der Nike React-Schaumstofftechnologie ausgestattet sind. Dies ist das Beste aus beiden Welten. Es hat eine hervorragende Dämpfungsleistung und ist für Menschen mit Supination geeignet. Dieser Schaum ist weich, fest und elastisch. Sein Vorteil ist, dass es den Aufprall vom Boden absorbieren und in volle Energierückkopplung umwandeln kann.

3. Breite Zehenkappe
Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, brauchen Ihre außenrotierten Füße und Zehen Platz, um sich zu dehnen. Der schmale Vorfuß schränkt Ihre Füße ein und verschlimmert die Verletzung, die durch die Supination des Fußes verursacht wird, daher sollten Sie Schuhen mit einer breiteren Spitze den Vorzug geben.
Das Reservieren von mehr Platz für die Zehen kann auch dazu beitragen, einer Plantarfasziitis vorzubeugen, einem häufigen Symptom von Menschen mit Supination des Fußes.

4. Bogenstütze
Für Menschen, die mit einem hohen Fußgewölbe geboren wurden, können Sie Laufschuhe mit Mittelfußunterstützung wählen, um die fehlende Innenrotation auszugleichen. Das Tragen von Schuhen ohne Fußgewölbestütze kann zu einer Supination des Fußes führen.

Wählen Sie Mittelfußschuhe mit ausreichender Dämpfung und Stabilität, wie z. B. Laufschuhe, die mit Nike ZoomX-Schaumstoff ausgestattet sind. Der Schaum nimmt die Form einer „Bogenwippe“ an, die den drei Laufstufen eine hervorragende Stützwirkung verleiht. Genießen Sie die Flexibilität und Flexibilität, wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, das sanfte Gefühl, wenn Sie nach vorne treten, und die hervorragende Dämpfungswirkung, wenn Sie landen. Dieses Design zur Unterstützung des Mittelfußgewölbes kann den Auswirkungen hoher Fußgewölbe entgegenwirken und dazu beitragen, dass beide Füße nahe genug an der Mitte landen.

5. Knöchelunterstützung und -stabilität
Die Supination des Fußes kann zu übermäßigem Druck auf die Plantarfaszie und zu einer Plantarfasziitis führen. Wählen Sie Laufschuhe mit ausgezeichneter Stabilität und Unterstützung, die dazu beitragen können, diese und andere Arten von Knöchelverletzungen zu vermeiden.

6. Weiche Füße
Supinationsläufer brauchen ein Paar Laufschuhe, die ein weiches Fußgefühl vermitteln. Menschen, die mit einem hohen Fußgewölbe geboren wurden, können beim Laufen möglicherweise nicht die Rückmeldung der Bodenstärke spüren, insbesondere wenn Sie keine Schuhe mit Rückprall- und Dämpfungseigenschaften tragen.

So korrigieren Sie die Supination des Fußes beim Laufen

1. Üben Sie die richtige Laufhaltung
Um die Supination des Fußes zu korrigieren, ist das Einüben der richtigen Laufhaltung unerlässlich. Sie haben vielleicht nicht bemerkt, dass Sie sich durch das natürliche Hochgewölbe daran gewöhnen, auf der Außenseite Ihres Fußes zu landen. Versuchen Sie, bei jedem Schritt bewusst mit den Fußsohlen den Boden zu berühren, damit Ferse und Zehen fließend übergehen. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber nach bewusster Übung wird es immer natürlicher.

Wenn die Supination des Fußes stark ist, können einige Übungen und Dehnungen helfen, Ihren Gang zu verbessern. Je nach Schwere des Problems kann es von einem Physiotherapeuten oder allein unterstützt werden.
Die Dehnung der Achillessehne ist eine gute Wahl.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander.
Halten Sie die Zehen eines Fußes vom Boden fern und lassen Sie nur die Ferse den Boden berühren, wobei die Zehen nach oben zeigen.
Beuge das andere Bein, um die Dehnung zu vertiefen.
Ihre Achillessehne und Wade sollten sich gedehnt anfühlen.

Die Supination des Fußes verursacht normalerweise Spannungen in der Achillessehne und Wade, und diese Dehnung kann helfen, die Supination zu korrigieren.

2. Tragen Sie Knöchelschützer
Das Tragen einer Knöchelschutzhülle kann das Risiko einer Knöchelgelenksverletzung, die bei Menschen mit Außenrotation des Fußes auftritt, effektiv reduzieren. Knöchelschützer stützen den Knöchel und reduzieren Schwellungen und Entzündungen. In schweren Fällen kann der Podologe auch orthopädische Zahnspangen empfehlen.

3. Achten Sie auf die Abnutzung der Schuhe
Nach allgemeiner Erfahrung sollten Sie Laufschuhe alle sechs Monate austauschen oder wenn Sie Verschleißerscheinungen an den Sohlen feststellen. Wenn die Sohlen zu verschleißen beginnen, können die Schuhe nicht mehr die erforderliche Unterstützung bieten und die Supination verstärken.