vielleicht haben Sie sie morgens oder abends durch Ihr Bürofenster im Park versammelt gesehen. Vielleicht beeilen sich Ihre Kollegen beim Joggen in der Mittagspause, oder Sie sehen das lokale Flugblattspiel, es macht Sie stutzig.

Laufen, die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass dies die einfachste Bewegung ist, weil Sie nur ein Paar Sportschuhe brauchen. Dies ist zwar in den meisten Fällen so, aber der Sport hat eine geheimnisvolle Ebene, sodass viele Nicht-Läufer keine sprunghafte Entwicklung erkennen können.

Wenn Sie jemals versuchen wollen zu laufen, oder auch wenn Sie es schon einmal versucht haben und ich es hasse, hier ist, wie Sie gesund werden, damit Sie wirklich ein lebenslanger Läufer werden können.

1。 Langsam beginnend

Die meisten Anfänger werden ihre Schnürsenkel zusammenstecken und dann auf der Straße abheben und sich auf ein paar Meilen im Sprint freuen. Auch am Ende des Blocks ist die Auffahrt, die Realität holt sie ein. Laufen Sie zu langsam, können Sie sich beim Laufen verständigen, Lauftrainer raten meist: Wer nicht sprechen kann, ist zu schnell.

2。 Planen Sie zu laufen/gehen

in Ihre laufende Erhöhung des Gehens, Gehens oder Laufens. Wenn sie während des Laufens ein paar Sekunden gehen müssen, fühlen sich viele neue Läufer entmutigt. Aber das ist für die meisten Läufer der Einstieg. Wählen Sie ein Objekt in der Ferne und planen Sie zu Fuß, wenn Sie es erreichen. Sobald Sie gehen, wählen Sie ein anderes Objekt aus, das Sie wieder zu laufen beginnen. Wenn Sie das nächste Mal laufen gehen, versuchen Sie, länger zu laufen und weniger zu gehen. Bevor Sie es wissen, werden Sie in der Lage sein, diese ein paar Meilen zusammenzufügen.

3。 Legen Sie einen Zeitplan fest

Auch wenn Sie nicht beabsichtigen, am Ende des Spiels zu trainieren, sollten Sie auch dem Anfänger-Laufprogramm folgen, Ihre Begeisterung und Ihren Sex bewahren. "Wenn es keinen solchen Zeitplan gibt, steigt ein neuer Läufer wahrscheinlich zu schnell, seine Trainingsbelastung übersteigt die Möglichkeiten des Körpers, kann sich daran anpassen, was natürlich zu Verletzungen und Enttäuschungen führen kann", sagte der berühmte Lauftrainer.

4。 Finden Sie einen Freund

Viele Läufer haben gesagt: Ich denke, Freunde zu finden, die einen Schlüssel zum Laufen haben, ist ein Schlüssel, um ein lebenslanges Hobby zu machen. „Möglicherweise haben Sie zunächst Angst, aber denken Sie daran, dass jeder an einem bestimmten Ort ist, um zu starten. Die meisten Läufer sind sehr bereit, neuen Läufern zu helfen, im Sport Fuß zu fassen. Schauen Sie im örtlichen Laufgeschäft oder einem Fitnesscenter nach, kennen Sie Ihre Gegend, wenn es eine Laufgruppe gibt, oder wären Sie daran interessiert, den unabhängigen Läufer zusammenzubringen.

5。 Benötigen Sie ein gutes Paar Schuhe und Gewohnheiten orthopädische Einlegesohlen

Wenn deine Füße weh tun, willst du nicht laufen. Bitte stellen Sie daher vor einem Lauf sicher, dass Sie Ihre Fußgesundheit mit Sportschuhen und Einlagen zur wissenschaftlichen Zusammenstellung treffen. Dies könnte es Ihnen leichter machen, effektiv zu laufen, das Wichtigste für Sie, es zu mögen, und wir werden ein Leben lang davon profitieren.

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