Lindert Plantarfasziitis, Shin Splints, Achilles-Schmerzen und Ferse

Wenn Sie hart trainieren, können Ihre Gelenke steif oder unangenehm werden, besonders wenn Sie nachts schlafen. Bei der Arbeit mit Gelenken ist Vorsicht geboten, da sie leicht verletzt werden und langsam heilen. Gelenkprobleme hingegen können Ihr Training ernsthaft behindern.

Self-myofascial release (auch bekannt als SMR) ist eine Übung, die Ihnen helfen kann, Probleme mit der Gelenkmobilität zu beseitigen und zukünftige Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen zu vermeiden. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass SMR ein sehr unangenehmes Verfahren ist. In Wirklichkeit wird es normalerweise als 6-8 auf der Schmerzskala registriert, aber es kann eine angenehme Erfahrung sein, während es ausgeführt wird.

 

Das Gefühl der sofortigen Linderung ist das Unglaublichste, was Sie von SMR bekommen können. Wenn Sie es richtig ausführen, werden Sie eine sofortige Verbesserung bemerken, aber wenn Sie es falsch machen, werden Sie einen Unterschied bemerken. Wenn SMR, die besten Dehnungen bei Fußschmerzen, Ihre Gelenkschmerzen nicht lindert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Situation zu untersuchen und eine kompetente medizinische Diagnose zu erhalten.

 

In diesem Beitrag sehen wir uns einige Orthesen an und sehen, wie SMR bei Problemen wie Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis, Fersenschmerzen und Achillessehnenbeschwerden in den Beinen, Füßen und Knöcheln helfen kann. Im Folgenden sind einige der Verletzungen aufgeführt, bei denen eine SMR nützlich sein kann:

 

Schienen an den Schienbeinen

 

Shin Splints sind eine Form von Schmerzen, die entlang der inneren Grenzen des Schienbeins im Bein empfunden werden und häufig von Läufern und Personen, die viel Zeit auf den Beinen verbringen, erfahren werden. Dies ist einfach ein anderer Name für das allzu häufige mediale Tibia-Stress-Syndrom. Shin Splints hingegen treten nicht unbedingt entlang der Schienbeine auf. Sowohl die Außenseite (anterior) als auch die Innenseite (posterior) des Körpers können von diesem Schmerz (medial) betroffen sein. Was auch immer der Fall sein mag, Schienbeinkantenschmerzen können unerträglich schmerzhaft und während des Trainings schwer zu handhaben sein.

 

Laufanfänger sind normalerweise diejenigen, die am meisten unter Schienbeinkantenschmerzen leiden, und es kann besonders herausfordernd für diejenigen sein, die ihre Laufleistung nicht allmählich steigern. Schienbeinkantenschmerzen können erfahrene Läufer treffen, die ihre Trainingsroutine abrupt ändern, ihre Umgebung wechseln oder ihre Distanz zu früh erhöhen. Unabhängig davon ist dies ein häufiges Problem, das Menschen betrifft, die versuchen, zu schnell zu viel zu tun.

 

Plantar Fasciitis ist eine Erkrankung, die die Fußsohlen betrifft.

Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist eine schwer zu behandelnde Verletzung, da sie durch eine Belastungsverletzung verursacht wird, die zahlreiche Mikrorisse in den Bändern des Fußes verursacht. Die Plantarfaszie ist die größte Sehne des Körpers, und eine Beschädigung kann selbst einfaches Gehen erschweren. Empfindlichkeit in diesem Bereich, Steifheit im Knöchel oder Fuß, Unbehagen in den Fersen oder chronische Fußschmerzen sind die häufigsten Anzeichen dieses Problems.

 

Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) wird typischerweise durch eine wiederkehrende Belastung des Bereichs verursacht, die das Band in der Sohle verletzt. Diese Verletzung kann durch die Landung nach einem Sprung, das Tragen unzureichender Fußbekleidung oder einfach durch zu viel Gehen und Laufen verursacht werden.

 

Heile Schmerzen bei Achill

 

Wenn man sich verschiedene Orthesen ansieht, scheinen Achillessehnenbeschwerden eine der häufigsten Beschwerden zu sein. Diese Fersenbeschwerden, auch bekannt als Achillessehnenentzündung, werden durch eine Entzündung der Achillessehne verursacht, die Ihr Fersenbein mit Ihrem Wadenmuskel verbindet. Es ist auch eine lebenswichtige Sehne, und eine Entzündung an dieser Stelle kann zu schweren Beschwerden im Fuß, in den Fersen und in den Waden führen.

 

Leider sind die Achillessehnenentzündung ohne Insertion und die Achillessehnenentzündung mit Insertion die beiden Arten der Achillessehnenentzündung. Vom Insertionstyp ist nur der untere Sehnenabschnitt betroffen, der in das Fersenbein übergeht. Die Fasern in der Mitte der Sehne sind von der nichtinsertionellen Art betroffen. Diese Form der Verletzung tritt häufiger bei Menschen auf, die sehr aktiv sind. Wenn Sie jedoch ernsthafte Beschwerden in Ihrer Achillessehne haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

 

Dehnen mit SMR

 

Wenn bei Ihnen eines der oben aufgeführten Symptome auftritt, freuen Sie sich wahrscheinlich nicht darauf, wieder zu Ihrem Training zurückzukehren. Es kann schwierig sein, mit dieser Qual umzugehen, und zu starkes Drücken kann zu schweren Verletzungen des Bereichs führen. Denken Sie daran, dass bei extremen Schmerzen ein Besuch beim Arzt Ihnen helfen kann, Verletzungen Ihrer Gelenke oder Sehnen zu vermeiden. Sie wollen nicht riskieren, weiteren Schaden zu verursachen, indem Sie Dinge ausdehnen.

 

Wenn die Beschwerden beherrschbar sind, es aber immer noch schwierig machen, zu trainieren und zu trainieren, versuchen Sie diese einfache Dehnung, um einen Teil der Schmerzen zu lindern und Sie wieder zu Ihrem Training zu bringen. Zu Beginn müssen Sie eine Schaumstoffrolle finden. Einige Menschen bevorzugen eine Rolle mit mittlerer Dichte (weicher), die weniger Druck auf die Gelenke ausübt, während andere eine Rolle mit hoher Dichte (härter) bevorzugen, die genug Druck auf die Gelenke ausübt, um sich zu dehnen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und treffen Sie Entscheidungen basierend auf Ihrem Komfortniveau.

 

Knien Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Schaumstoffrolle neben Ihrem Körper.

Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie es auf die Schaumstoffrolle, etwa auf halber Höhe des Bodens, mit Ihren Händen auf dem Boden hinter der Schaumstoffrolle.

Heben Sie Ihr rechtes Bein an und positionieren Sie es über der Rückseite Ihres linken Beins, parallel zur Rolle und direkt auf Ihrer verletzten Wade, wobei Ihre Hände etwas von Ihrem Gewicht übernehmen. Dadurch wird es einfacher, die Wade zu kneifen und die Muskeln zu dehnen.

Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie mit den Händen rückwärts auf der Rolle, wobei Sie langsam so viel Körpergewicht wie möglich darauf legen, aber nicht direkt auf das Schienbein, was weitere Probleme verursachen könnte.

Wenn du kannst, richte deine Zehen aus oder drehe deinen Fuß, während du dein oberes Bein so parallel wie möglich zur Rolle hältst.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und führen Sie sie eine Woche lang einmal täglich aus, bevor Sie sie Ihren Bedürfnissen anpassen.

Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie immer noch körperliche Schmerzen haben. Das Dehnen von Muskeln und Sehnen kann helfen, eine Vielzahl von Schmerzen zu lindern und Sie gleichzeitig auf den Beinen zu halten, damit Sie länger und härter trainieren können. Schmerzen in Ihren Gelenken, Muskeln und Sehnen können das Training und Training erschweren und auch zu Schäden führen, wenn Sie die betroffenen Bereiche überanstrengen. Die richtige Dehnung und Behandlung hingegen kann sie während des Trainings in guter Form halten.

 

Wenn Sie leichte Schmerzen in den Fersen oder der Achillessehne haben, probieren Sie die oben angegebene Dehnung aus. Es kann nützlich sein, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Gelenks, Muskels oder der Sehne zu verringern und einige der Schmerzen in diesem Bereich zu lindern.

 

Du musst nicht schweigend leiden; Bei Focus Physiotherapy können wir Ihnen helfen, die beste Behandlung für Ihr Problem zu finden und Sie so schnell wie möglich wieder auf die Beine zu bringen.

 

Wir können Ihnen helfen, Ihr Training und Ihre Übungen wieder auf Kurs zu bringen, indem wir die schmerzenden Regionen Ihrer Beine und Füße dehnen, die Sie daran hindern, während Ihres gesamten Trainings Ihr Bestes zu geben.