Pronation und Supination

Der Fuß besteht aus 26 Knochen und 33 Gelenken, daher ist seine Bewegung sehr kompliziert. Diese Komplexität ist sehr notwendig, da wir uns sonst nicht an unterschiedliche Bodenarten anpassen können, das Mehrfache unseres Körpergewichts nicht tragen und Energie während des Trainings nicht effizient speichern und abgeben können.

Aufgrund dieser Komplexität ist die Bewegung von Fuß und Knöchel jedoch oft verwirrend, und viele Menschen können die Bewegung des Fußes nicht einmal vom Knöchel unterscheiden.
Dieser Artikel wird über die dreidimensionale Bewegung des Fußes sprechen.

1. Was sind Pronation und Supination?
Die Knochen des Fußes sind in drei Teile unterteilt, den Vorfuß, den Mittelfuß und den Rückfuß.

Der Vorfuß besteht aus Mittelfußknochen und Phalangen, einschließlich 19 Knochen; der Mittelfuß besteht aus fünf Knochen, nämlich dem Kahnbein, dem Quader und drei Keilbeinen; der Rückfuß enthält den Talus und das Calcaneus.

Die 7 Knochen des Hinter- und Mittelfußes werden zusammenfassend als Fußwurzelknochen bezeichnet.
Der Fußwurzelknochen ist für die Bewegung des Fußes sehr wichtig und umfasst zwei Hauptgelenke: das Subtalargelenk und das Fußwurzelgelenk.

Die beiden roten Linien in der obigen Abbildung stellen das Subtalargelenk bzw. das Tarsalquergelenk dar.
Diese beiden Gelenke können die dreidimensionale Bewegung ausführen, die der dreidimensionalen Bewegung des Fußes zugrunde liegt.
Die Kombination der Bewegung des Fußwurzelknochens und des Sprunggelenks bilden die sechs Grundbewegungen von Fuß und Sprunggelenk.

Im Alltag und beim Sport bewegen sich die Knöchel selten nur in eine Richtung, sondern kombinieren mehrere Richtungen. Dies bildet zwei kombinierte Bewegungsmodi, die wir Pronation und Supination nennen.
Unter ihnen bezieht sich Pronation auf die Kombination von Dorsalflexion, Valgus und Abduktion; Supination bezieht sich auf Plantarflexion, Inversion und Adduktion.
Eine häufigere Verwechslung besteht darin, Pronation und Supination mit Valgus und Varus gleichzusetzen. Pronation und Valgus sind Bewegungen in eine Richtung, während Pronation und Supination dreidimensional sind.
In den Steh- und Drehbewegungen können wir die unterschiedlichen Bewegungen der Füße auf beiden Seiten erleben, eine Seite ist proniert und die andere Seite ist supiniert.

Stehen Sie natürlich mit den Zehen nach vorne und den Handflächen nach vorne. Versuchen Sie dann, sich mit kleinen Bewegungen nach rechts zu drehen und die Füße ruhig zu halten.
Erleben Sie die unterschiedlichen Bewegungen der Füße auf beiden Seiten. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich der linke Fuß in Pronation und der rechte Fuß in Supination.
Bei einer Linksdrehung ist der rechte Fuß Pronation und der linke Fuß Supination.

2. Pronation und Supination im Gang
Das Gehen des Menschen ist eine Aufgabe, die fortgeschrittene Koordinationsfähigkeiten erfordert und eine Reihe von Ereignissen umfasst, die in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen. Für Knöchel, Pronation und Supination im Wechsel beim Gehen. Obwohl die Gangart hochgradig personalisiert ist, umfasst die normale Gangart die folgenden acht Stufen.

Die acht Phasen von links nach rechts sind anfängliche Landung (bilaterale Unterstützung), lasttragende Reaktionszeit, mittlere Unterstützungsphase, Endunterstützungsphase, früher Schwung (bilaterale Unterstützung), frühe Schwungphase, mittlere Schwungphase und Endschwung Phase.
Ab der ersten Landung führen die unteren Gliedmaßen auf der Vorderseite eine Pronationsbewegung aus.

Es beginnt damit, dass die Außenseite der Ferse auf dem Boden landet und geht dann nach vorne und nach oben. Beim Vorwärtsgehen werden der Rückfuß, Mittelfuß und Vorfuß nacheinander proniert, und beim Aufwärtsgehen werden die Beine, Hüftgelenke, das Becken und die Wirbelsäule nacheinander rotiert.

Die Supination beginnt ab der Mitte der Stützphase und die unteren Gliedmaßen werden nacheinander supiniert.

Die Ferse ist angehoben, der Knöchel ist plantarflektiert und das Fersenbein ist nach innen gedreht.

Bei der Landung ist der Fuß proniert und die Fußwurzel relativ entspannt, was vorteilhaft ist, um Stöße abzufedern und die Elastizität im Bindegewebe zu speichern. Beim Anheben der Ferse Beim Anheben der Ferse in der Mitte der Stützphase verriegelt die Fußwurzel und speichert die Energie im Bindegewebe. Wird freigegeben und drückt den Körper effizienter nach vorne.
Dieser Mechanismus ist ein wichtiger Grund, warum das Gehen beim Menschen effizient ist.
Die mittlere Stützphase ist die Schlüsselposition für den Fuß, um von Pronation in Supination umzuwandeln. In der Haltungslaufmethode von Nicholas Romanov wird diese Position als die Schlüssellaufposition angesehen. Die Analyse der Körperhaltung in dieser Position kann uns viele nützliche Informationen liefern.

3. Übermäßige Pronation und unzureichende Pronation
Eine angemessene Pronation und Supination sind notwendig, aber wenn sie den richtigen Bereich überschreiten, kann dies zu Problemen führen.
Das Pronationsdeformitätssyndrom ist ein Phänomen der Haltungskompensation der unteren Gliedmaßen, das wir oft erwähnen. Es bezieht sich auf eine übermäßige Pronation der unteren Gliedmaßen.

Das obige Bild zeigt eine übermäßige Pronation in einer typischen Haltung.
In der posterioren Ansicht sind Valgus und Abduktion (Außenrotation des Fußes relativ zur Wade) des Rückfußes zu erkennen. Wenn auch im Mittelfußbereich eine übermäßige Pronation vorhanden ist, reduziert dies die Fußgewölbehöhe, was zu Plattfüßen führt.
Eine übermäßige Pronation äußert sich im Gang als Valgus und Calcaneus valgus.

Menschen mit übermäßiger Pronation können das Fußgewölbe in der Mitte der Stützphase beim Gehen und Laufen nicht stützen, was zu einer unzureichenden Stabilität des Hinterfußes führt, der nicht nur Energie nicht effizient speichert und abgibt, sondern auch leicht zu Verletzungen führt.
Eine unzureichende Pronation ist relativ selten. Es ist das Gegenteil von übermäßiger Pronation. Während des gesamten Gangzyklus befindet es sich in einem gesperrten Zustand und kann die Elastizität des Bindegewebes nicht voll ausnutzen, um den Aufprall zu absorbieren. Diese augenblicklichen Belastungen werden direkt auf die Gelenke ausgeübt, was die Gelenkschäden erhöht. Die Chancen. Gleichzeitig kann bei unzureichender Pronation Energie nicht effektiv gespeichert und abgegeben werden und die Muskeln müssen wiederholt zum Brechen und Vorrücken verwendet werden, was die Muskelermüdung und -spannung erhöht.

Das obige Bild zeigt die Laufhaltung bei ungenügender Pronation und das Fußgewölbe behält immer eine hohe Höhe bei.
Aus der anatomischen Struktur können wir erkennen, warum eine übermäßige Pronation eher auftritt als eine unzureichende Pronation.

Das mediale Längsgewölbe des Fußes ist viel höher als das laterale Längsgewölbe, wodurch die Struktur des Fußes ein wenig keilförmig wird und es leichter ist, nach innen zu fallen, dh es treten Valgus und Pronation auf.

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