Pronation und Supination des Fußes

Pronation ist eine natürliche Bewegung Ihres Fußes beim Gehen und Laufen. Ihr Gang kann ein Muster aus neutraler Pronation, Überpronation oder Supination (Unterpronation) aufweisen. Die Belastungen durch Überpronieren oder Supinieren wurden mit einem höheren Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht.

Bewegungskontrollschuhe und Orthesen können empfohlen werden, wenn Sie ein Überpronierer sind, während flexible und gepolsterte Schuhe besser für Menschen sind, die supinieren. Erfahren Sie mehr über diese Gangmuster und was Sie tun können, um sie anzugehen, wenn sie Schmerzen verursachen (viele Menschen über- oder unterpronieren ohne negative Auswirkungen).

Normale Pronation

Pronation bezieht sich auf die natürliche Seitwärtsbewegung des Fußes beim Gehen oder Laufen. Normalerweise rollt der Fuß bei jedem Schritt etwas nach innen.

Folgendes passiert während der normalen Pronation:

• Alle Zehen helfen beim Abstoßen bei normaler Pronation, aber der große Zeh und der zweite Zeh leisten mehr Arbeit, während sich die anderen stabilisieren.
• Während des Abstoßes zeigt die Fußsohle in Pronation zur Rückseite Ihres Körpers und ist nicht geneigt, so dass die Sohle entweder nach innen oder nach außen zeigt.
• Ab dem Zeitpunkt, an dem Ihre Ferse den Boden berührt, beginnt sich Ihr Fußgewölbe abzuflachen und den Stoß abzufedern.
• Wenn Sie einen neutralen Gang haben, sollte Ihr Fuß beginnen, mit der Zehenspitze nach außen zu rollen.
• Das Fußgewölbe erhebt sich und versteift sich, um Stabilität zu bieten, wenn der Fuß nach oben und außen rollt.
• Dein Gewicht verlagert sich auf die Außenseite deines Fußes und dann zurück auf den großen Zeh.

Der Musculus tibialis posterior steuert in erster Linie die Pronation. Es ist eine exzentrische Bewegung beim Gehen, keine konzentrische Aktion, was bedeutet, dass sich der Muskel verlängert, anstatt sich zusammenzuziehen.

Überpronation

Bei Überpronation rollt das Sprunggelenk bei jedem Schritt zu weit nach unten und innen. Es rollt weiter, wenn die Zehen beginnen sollten, sich abzustoßen. Infolgedessen übernehmen der große Zeh und der zweite Zeh den gesamten Abstoß und der Fuß verdreht sich mit jedem Schritt mehr.

Überpronation wird häufiger bei Menschen mit Plattfüßen beobachtet, obwohl nicht jeder mit Plattfüßen überproniert.

Eine Überpronation kann zu einer Belastung des großen Zehs und des zweiten Zehs sowie zu einer Instabilität des Fußes führen. Die übermäßige Rotation des Fußes führt zu einer stärkeren Rotation des Schienbeins im Unterschenkel, was zu einer höheren Inzidenz von Schienbeinschmerzen (auch mediales Tibia-Stress-Syndrom genannt) und Knieschmerzen führt.

Eine Überpronation kann auch zu einer übermäßigen Belastung der hinteren Schienbeinsehne führen, was bei älteren Erwachsenen Schienbeinkantenschmerzen und eine Funktionsstörung der hinteren Schienbeinsehne verursachen kann. Schuhe, Einlagen und Orthesen mit Bewegungssteuerung wurden entwickelt, um Ihre Fußbewegung bei Überpronation zu korrigieren.

Supination (Unterpronation)

Supination ist eine Rollbewegung zur Außenkante des Fußes während eines Schrittes. Der Fuß supiniert während der Zehe-Off-Phase Ihres Schrittes auf natürliche Weise, wenn sich die Ferse zuerst vom Boden abhebt und eine Hebelwirkung bietet, um das Abrollen von den Zehen zu unterstützen.

Bei Supination proniert der Fuß jedoch im Zehe-Off-Stadium nicht ausreichend. Dies führt dazu, dass die gesamte Arbeit von der Außenkante des Fußes und den kleineren Zehen geleistet wird, was den Fuß zusätzlich belastet. Supination wird häufiger bei Menschen mit hohen, starren Bögen beobachtet, die sich während eines Schrittes nicht ausreichend abflachen.

Supination kann mit Laufverletzungen einhergehen

wie Knöchelverletzung, Iliotibialbandsyndrom, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis. Schuhe, die gut gepolstert und flexibel sind, sind am besten für Menschen, die supinieren.

Ursachen

Während die Identifizierung von Supination oder Pronation einfach ist, kann es schwierig sein, die genaue Ursache zu bestimmen. Erstens werden viele Menschen mit ihren Füßen geboren, weil sie hohe oder niedrige Fußgewölbe oder scheinbar unebene Beine haben (was eher auf die Hüftausrichtung als auf die tatsächliche Länge zurückzuführen sein könnte).

Verletzungen können jedoch auch Supinations- oder Pronationsprobleme verursachen, insbesondere wenn Beschwerden ignoriert werden. Wenn der Körper Schmerzen erfährt, ist dies ein wehendes Warnzeichen, dass Aufmerksamkeit erforderlich ist. Das Ignorieren von Schmerzen, Verdrehungen, Verstauchungen, Bein-, Hüft-, Knie- oder Rückenschmerzen kann eine Verletzung nur verschlimmern. Normalerweise ist Ruhe nur ein Heilmittel für ein Problem, aber nicht das einzige Heilmittel. Wenn jemand beispielsweise bereits Knie- oder Rückenschmerzen hat, wird er wahrscheinlich seinen Gang anpassen, um sich an die Schmerzen anzupassen, was zu einer Überpronation führen kann.

Eine dritte mögliche Ursache kann der Lebensstil sein. Menschen, die übermäßig lange auf den Beinen sind, können Supination oder Pronation erfahren, um zu versuchen, Trost und Erleichterung zu finden. Laufen kann ebenfalls Probleme verursachen, insbesondere wenn jemand in einem Tempo trainiert, das zu Verletzungen führen kann. Es ist auch möglich, dass das Gewicht einer Person zu einem ungleichmäßigen Gang führt, insbesondere wenn jemand kürzlich eine erhebliche Menge an Gewicht zugenommen oder verloren hat und sich sein Körper an die Veränderung anpasst.

Behandlung

Die gute Nachricht ist, dass die Behandlung von Supination oder Pronation leicht erreicht werden kann, was dazu beitragen kann, langfristige Beschwerden und Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren. Die effektivste Behandlung für Supination oder Pronation ist eine individuelle Behandlung Orthesen-Einlegesohle in Schuhen. Beachten Sie jedoch, dass dies angepasst werden muss. Over-the-Counter-Lösungen bieten nicht die notwendige Abhilfe, um das Problem zu beheben.

Der erste Schritt zur Behandlung ist ein schneller Fußscan. Chiropraktiker und Physiotherapeuten im ganzen Land haben die Scantechnologie von Foot Levelers in ihren Praxen und können die Füße eines Patienten in weniger als zwei Minuten scannen und die Ergebnisse sofort erhalten. Ein Fußscan bestimmt, wie jemand sein Gewicht auf seine Füße verteilt, was das Design seiner individuellen orthopädischen Einlagen beeinflusst. Nach einem Scan kann eine Bestellung für personalisierte Einlagen aufgegeben werden, die genau in Ihre Schuhe passen, um sofortige Linderung und verbesserte Mobilität zu bieten.

Durch das Tragen von Fußnivellierern Kundenspezifische Orthesen, erreicht der gesamte Körper ein Gleichgewicht, beginnend mit den Füßen. Nach einigen Monaten des Tragens von Orthesen sollte die Abnutzung der Schuhe gleichmäßiger werden. Ganz zu schweigen davon, dass alle Beschwerden, die durch Supination oder Pronation verursacht werden, nachlassen, wenn der Körper das Gleichgewicht und die Ausrichtung wiedererlangt. Schmerzen im unteren Rücken, Knieschmerzen und ein erhöhtes Risiko von Knöchelverletzungen können durch Foot Levelers stark reduziert, wenn nicht sogar vollständig eliminiert werden Kundenspezifische Orthesen.

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