Die Ursache der Plantarfasziitis ist höchstwahrscheinlich auf Druck auf die Füße zurückzuführen, der durch übermäßiges Gewicht, schlechte Durchblutung und übermäßige Fußgewölbespannung verursacht wird.

Das Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist nicht groß, nicht klein. Symptome Leicht, ein paar Tage Pause, um sich zu erholen, oder sogar so schwerwiegend, dass es zu einem Riss der Plantarfaszie kommt, jahrelang unfähig, sich zu bewegen. Am beängstigendsten sind die stechenden Schmerzen, also was kann man dagegen tun?

Die Ursache der Plantarfasziitis ist höchstwahrscheinlich auf Druck auf die Füße zurückzuführen, der durch übermäßiges Gewicht, schlechte Durchblutung und übermäßige Fußgewölbespannung verursacht wird.

Das Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist nicht groß, nicht klein. Symptome Leicht, ein paar Tage Pause, um sich zu erholen, oder sogar so schwerwiegend, dass es zu einem Riss der Plantarfaszie kommt, jahrelang unfähig, sich zu bewegen. Am beängstigendsten sind die stechenden Schmerzen, also was kann man dagegen tun?

Wie man es verhindert

Viele gezielte Präventionsansätze unterscheiden sich aufgrund unterschiedlicher Ansichten über die Ursachen der Plantarfasziitis. Hier listen wir einige einfache, praktische Möglichkeiten auf, wie Sie vorbeugen können Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung).

1. Strecken Sie Ihre Waden

Es wird angenommen, dass wenn die Muskeln der Knöchel und Waden während des Trainings steif oder übermäßig angespannt werden, dies auch zu einer Plantarfasziitis führen kann. Dies liegt daran, dass die Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus, unten) an der Achillessehne ziehen, die die Plantarfaszie und damit die Plantarfaszie verbindet. Indem Sie also die Muskeln und Sehnen entspannen oder die Muskeln und Knöchel stärken, verringern Sie die Belastung der Sehnen und indirekt die Wahrscheinlichkeit einer Plantarfasziitis.

Das Dehnen der Wadenmuskulatur, hauptsächlich des Gastrocnemius und des Soleus, erhöht die Dorsalflexion des Fußes. Ein effektiver Weg ist die Verwendung von Ausfallschritten zum Dehnen.

Machen Sie einen Ausfallschritt (lassen Sie die Knie beugen), senken Sie Ihren Schwerpunkt, richten Sie Ihren Oberkörper auf und schauen Sie geradeaus. Wenn Ihr Schwerpunkt am tiefsten Punkt ist und allmählich ansteigt, wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Wenn die Bedingungen gegeben sind, ist es am besten, eine Hantel in jeder Hand zu halten.

2. Muskelstreifen sind magisch

Medizinische Studien haben gezeigt, dass Klebeband dem Körper mehr helfen kann und Sie sich keine Sorgen machen müssen, abhängig zu werden. Bringen Sie das Pflaster von der Rückseite des Zehs bis zur Ferse bis zum Knöchel an. Denken Sie daran, dass die Enden des Tapes nicht zu fest anliegen sollten und dass die Fußsohlen an den Fersen befestigt werden sollten.

Wenn Sie fertig sind, brauchen Sie ein weiteres auf jeder Seite Ihrer Ferse, und Sie sollten es etwas enger halten, wo sich die beiden Patches schneiden.

3. Sportsohlen

Für Menschen mit hohem Fußgewölbe ist es wichtig, eine professionelle Einlage für das athletische Fußgewölbe zu haben. Wie sich herausstellt, verwenden viele Menschen Fußgewölbeeinlagen, um ihr Risiko zu verringern.

Interessanterweise machen sich manche Barfußläufer keine Sorgen Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) im Vergleich zu Fußgewölbeeinlagen, weil sie eine große Unterkörperkraft haben.

Daher denken einige Leute, dass Einlagen keine Einlagen sein sollten, oder sogar, dass Einlagen eine Abhängigkeit erzeugen, was zu einer Muskelkraft führt, die nicht verbessert werden kann und anfälliger für Plantarfasziitis ist. Wir empfehlen Ihnen, nicht blindlings barfuß oder in einfachen Laufschuhen zu laufen, egal ob barfuß oder mit Einlage, es ist wichtig, sich fit zu halten, das Wichtigste, um verletzungsfrei laufen zu können.

4. Schaumwellenmassage

Massieren Sie den Gastrocnemius mit einem Schaumstoffschaft. Auch dies entspannt die Muskulatur.

Wie man es behandelt

Bei jeder Laufverletzung entscheiden sich viele Läufer dafür, mit dem Laufen aufzuhören. Es ist schlau, und Sie brauchen eine Pause. Bei akuten Beschwerden sollten Sie zur Vorbeugung sofort mit dem Sport aufhören Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) Symptome davon ab, sich zu verschlechtern.

Wenn Sie mit dem Laufen aufhören, wird empfohlen, dass Sie Ihren Plantarfasziitis-Fuß nicht belasten und ruhig sitzen. Wenn du auf der Straße oder in einem Park läufst, besonders in einem Waldpark, wo der Verkehr schwierig ist, könntest du ein bisschen in Schwierigkeiten geraten. Wenn Sie nach Hause gefahren werden können, ist das großartig, Sie können auch einige Notfallmaßnahmen vor Ort ergreifen:

1. Massieren Sie die Fußsohlen

Tatsächlich sind die Symptome der meisten Menschen nicht schwerwiegend, und in diesem Fall können Sie Ihre Knöchel von der Ferse bis zu den Zehen verwenden, was normalerweise der schmerzhafteste Punkt in der Nähe der Ferse ist, und den Schmerz langsam reiben, wo er am intensivsten sein kann wirksam bei der Linderung der Schmerzen, achten Sie auf moderate Intensität und massieren Sie nach vollständiger Ruhe.

2. Tennismassagen

Legen Sie einen Tennisball oder Zylinder auf den Boden. Verwenden Sie Ihren Bogenfuß, um darauf zu treten und ihn hin und her zu rollen. Achten Sie auf die Stärke und Position des Balls, sonst verschlimmert sich der Schmerz.

3. Eis

Wenn Sie zu Hause keinen Ball in der richtigen Größe finden, gibt es eine andere Möglichkeit, dies auszugleichen: Nehmen Sie eine Wasserflasche, füllen Sie sie mit Crushed Ice und rollen Sie sie zwischen Fußgewölbe und Ferse hin und her. Scrollen Sie jede Nacht 10 Minuten lang weiter. Fügen Sie mehr Wasser hinzu, wenn Sie Angst haben, zu frieren, aber nicht zu viel. Der Hauptgrund dafür ist das Auftragen von Eis.

4. Einlegesohle zur Unterstützung des Fußgewölbes

Nachdem Sie dies getan haben, können Sie Ihren Arzt um Rat fragen und eine Fußgewölbeeinlage verwenden. Legen Sie eine gute Fußgewölbe-Einlage in Ihren Schuh oder tragen Sie eine bessere Fußgewölbe-Einlage. Achten Sie darauf, sie morgens zu tragen, da die FASZIEN über Nacht eng werden können, und Schuhe mit Bogenunterstützungs reduzieren Spannungen auf die FASZIEN und beugen Schmerzen vor. Dies kann als Ergänzung zur Behandlung verwendet werden.

5. Arzt aufsuchen

Wenn Ihre Schmerzen wochenlang anhalten und keine Anzeichen eines Nachlassens zeigen, empfehlen wir Ihnen, sofort einen Arzt aufzusuchen. Normalerweise wird Ihr Arzt eine Röntgenaufnahme machen, um zu sehen, ob es gerecht ist Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung).

Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein Anästhetikum und ein Kortikosteroid spritzen, um Sie kurzfristig vor den Schmerzen zu schützen. Auf Dauer ist das eindeutig nicht tragbar.

Eine weitere Option ist die Anwendung der extrakorporalen Pulsstimulationstherapie (EPAT), die typischerweise aus 3-5 Behandlungszyklen im Abstand von 1-2 Wochen besteht. Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie während der Behandlungsdauer weiter trainieren können und die Wirkung der Behandlung nicht beeinträchtigt wird.

Wenn Sie die Plantarfaszie zerreißen, ist dies das Worst-Case-Szenario. Sie brauchen mindestens neun Wochen, um sich zu erholen, und normalerweise ist eine Operation erforderlich, um die FASZIEN zu lockern. Daher müssen sich Menschen, die unter Langzeitschmerzen einer gerissenen Faszie leiden, einer Operation unterziehen.

Wie man sich erholt

1. Strecken Sie Ihre Waden

Die Dehnung des Gastrocnemius und des Soleus sowie die Vorbeugung von Plantarfasziitis können ebenfalls eine stärkende Wirkung haben.

Finden Sie eine Wand oder Säule, die hoch genug ist, legen Sie Ihre Hand darauf und versuchen Sie, Ihre Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln zu dehnen. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, mit beiden Händen an der Wand, mit nach hinten gezogenem Plantarfasziitis-Fuß und auf Ihrer Fußsohle, halten Sie Oberkörper und Rücken gerade, damit Ihre Waden eine Dehnung spüren. Der Eingriff sollte schmerzfrei sein.

Ebenso kann die tägliche Anwendung dieser Methode der Dehnung, Dehnung der Muskeln, aber auch eine präventive Rolle spielen.

2. Massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur

Wenn du gerade keine Wand um dich herum hast, kannst du dich auf den Boden setzen und deinen Soleus-Muskel massieren, beginnend damit, dass dein Daumen deine Wade hin und her massiert. Da zu diesem Zeitpunkt der Wadenmuskel steifer ist, werden die Achillessehne und der Muskel nach dem Knöchel leicht verletzt und nicht leicht eingeklemmt.

Es gibt zwei sehr falsche Wege, es aufzuschlüsseln:

Vorfuß vorne am Schritt, Fersenstreckung hängend; Fuß unter der Wand ist der falsche Weg sich zu dehnen! Dies führt nur dazu, dass die Plantarfaszie stärker gezogen wird, was zu einer Verschlechterung der Symptome führt!

3. Tragen Sie ein Rückenbrett

Die Rückenschiene kann auch Schmerzen lindern, insbesondere für diejenigen, die jeden Morgen mit einem starken Kribbeln aufstehen und gehen. Erwägen Sie den Kauf einer Rückenschiene. Tragen Sie eine Rückenschiene, während Sie schlafen, um Ihren Fuß in einer Position zu halten, die hilft, die Plantarfaszie wiederherzustellen, damit sie für den Rest der Nacht nicht zu steif wird. Ziehen Sie die Schiene natürlich nicht zu fest an.

Auch hier ist Plantarfasziitis keine „Entzündung“, sondern eine Verletzung durch Überbeanspruchung, daher helfen Medikamente wie Ibuprofen nicht wirklich bei Plantarfasziitis. Wenn Sie darauf bestehen, es zur Schmerzlinderung einzunehmen, sollten Sie es besser auf ärztliche Anordnung einnehmen, da ein Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen auch beim Menschen schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.

Während Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) kann tödlich sein, Sie müssen sich nicht allzu viele Sorgen machen, denn nur wenige Menschen sind wirklich ernst genug, um ins Krankenhaus zu gehen, und die meisten können sich mit viel Ruhe und Massage erholen.

Plantarfasziitis ist kein kleines Problem, also ignorieren Sie es nicht, wenn Sie trainieren. Ich hoffe, dass jeder beim Laufen gesund werden kann!

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