BESCHWERDEN DER SCHLECHTEN AUSRICHTUNG

Als Sie ein Teenager waren, schien die Aufforderung, „aufrecht zu stehen“, sicherlich wie ein Übergangsritus zu sein, aber diese nörgelnden Erwachsenen hatten etwas vor. Die Bedeutung einer optimalen Ausrichtung für das allgemeine Wohlbefinden kann nicht genug betont werden. Die Körperausrichtung kann Ihnen helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen und Ihre Einstellung zu stärken.

 

Es wird sicherlich einige Zeit und gezielte Arbeit erfordern, um Ihre Ausrichtung und Körperhaltung zu verbessern, aber die Vorteile sind es wert.

 

 

 

 

 

Was bedeutet es, richtig ausgerichtet zu sein?

 

Der erste Schritt sollte sein, festzustellen, wie gut Ihre allgemeine Ausrichtung ist. Um das herauszufinden, empfehlen wir den „Wandtest“: (Healthline)

 

Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Hinterkopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß Kontakt mit der Wand haben und Ihre Fersen 2 bis 4 Zoll entfernt sind.

Legen Sie eine flache Hand hinter Ihren unteren Rücken. Für eine richtige Krümmung des unteren Rückens sollten Sie in der Lage sein, Ihre Handfläche einfach zwischen Ihren unteren Rücken und die Wand zu schieben.

Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, wenn hinter Ihrem unteren Rücken zu viel Platz ist. Die Krümmung in Ihrem Rücken wird abgeflacht und Ihr unterer Rücken wird sanft näher an die Wand gebracht.

Wenn hinter deinem unteren Rücken nicht genug Platz ist, wölbe deinen Rücken leicht, damit deine Hand hinter dich gleiten kann.

Behalten Sie eine angemessene Körperhaltung bei, wenn Sie sich von der Wand entfernen. Kehren Sie zur Wand zurück, um zu sehen, ob Sie die richtige Haltung beibehalten haben.

Die Folgen einer schlechten Ausrichtung

 

Denken Sie nach Abschluss des „Wandtests“ daran, dass eine gute Körperhaltung eher die Ausnahme als die Regel ist. Eine schlechte Körperhaltung ist ziemlich häufig und kann Sie von Kopf bis Fuß beeinträchtigen und eine Vielzahl von Problemen verursachen. Zu diesen Problemen gehören unter anderem die folgenden: (US News & World Report)

 

Kopfschmerzen. Die Muskeln im Hinterkopf, im Nacken, im oberen Rücken und im Kiefer können durch eine schlechte Körperhaltung belastet werden. Als Folge dieses Drucks auf die umgebenden Nerven können Kopfschmerzen vom Spannungstyp oder Muskelkrämpfe auftreten.

Schmerzen im Rücken und Nacken. Verletzungen und andere Krankheiten wie Arthritis, Bandscheibenvorfälle und Osteoporose können Schmerzen und Steifheit im Rücken und Nacken verursachen, aber eine schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen. Rücken- und Nackenbeschwerden können chronisch sein und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, auch wenn sie selten lebensbedrohlich sind.

Schmerzen in den Knien, Hüften und Füßen. Ihre Kniescheibe (Patella) gleitet aufgrund von Muskelschwäche, Verspannungen oder Ungleichgewichten, mangelnder Flexibilität und schlechter Hüft-, Knie- und Fußausrichtung möglicherweise nicht leicht über Ihren Femur. Reibung kann dadurch zu Reizungen und Schmerzen im vorderen Kniebereich führen. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung), ein Zustand, bei dem sich das dicke Gewebeband, das Ihre Ferse mit dem Fußballen verbindet (Plantarfaszie), entzündet und Fersenbeschwerden verursacht, kann auch durch eine schlechte Fuß- und Knöchelausrichtung verursacht werden.

Impingement und Beschwerden der Schulter. Die Rotatorenmanschette ist eine Ansammlung von Muskeln und Sehnen, die Oberarm und Schulter verbinden. Muskelverspannungen, Schwäche oder Ungleichgewichte, die durch eine schlechte Ausrichtung und Körperhaltung verursacht werden, können die Sehnen der Rotatorenmanschette reizen und zu Schmerzen und Schwäche führen. Eingeklemmte Sehnen können auch durch eine nach vorne gebeugte Haltung (Imping) verursacht werden. Dies kann sich schließlich zu einem Riss der Rotatorenmanschette entwickeln, einer ernsteren Verletzung, die erhebliche Beschwerden und Schwäche verursachen und Ihre Fähigkeit zur Ausführung täglicher Aufgaben einschränken kann.

Kieferschmerzen. Die Muskeln unter Ihrem Kinn können angespannt sein und Ihr Kiefergelenk (oft als „TMJ“ bezeichnet) kann überlastet werden, wenn Sie eine nach vorne gerichtete Kopfposition haben. Schmerzen, Müdigkeit und Knacken im Kiefer sowie Probleme beim Öffnen des Mundes, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen können die Folge sein.

Es gibt eine Menge Müdigkeit und Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen. Ihr Brustkorb kann aufgrund schlechter Ausrichtung und ungünstiger Haltungsgewohnheiten eingeschränkt und Ihr Zwerchfell komprimiert sein. Dies kann die Lungenkapazität verringern, was zu flacher oder mühsamer Atmung, Müdigkeit und Energiemangel führt, was sich alle auf Ihre Gesamtproduktivität auswirken kann.

BESSERES LEBEN MIT BESSERER AUSRICHTUNG!

 

Viele dieser Krankheiten können vermieden oder rückgängig gemacht werden, indem Sie Ihre Ausrichtung und Körperhaltung verbessern. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich Ihre Wohnqualität verbessern kann.

 

Einfache Dehnungen, um Ihre Muskeln und Sehnen geschmeidig und nicht zu verspannt zu halten, sind eine der grundlegendsten Möglichkeiten, Ihre Körperhaltung von Grund auf zu verbessern. Wenn Sie Ihre Waden, Faszien und andere Muskeln und Sehnen in Ihren Füßen und Beinen nur wenige Minuten pro Tag dehnen, kann dies einen großen Unterschied machen. Sie vermeiden eine Situation, in der eine Muskelgruppe eine andere sanft nach vorne oder hinten zieht und Sie aus dem Tritt bringt, wenn Ihre Muskeln locker und gestreckt sind. Yoga-Positionen im Allgemeinen eignen sich hervorragend für die allgemeine Dehnung.

 

BESCHWERDEN DER SCHLECHTEN AUSRICHTUNG

 

Der nächste und vielleicht wichtigste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Füße angemessen gestützt werden. Wenn Sie laufen, spazieren, springen oder stehen, sind Ihre Füße Ihre Grundlage. Das Gewicht des menschlichen Körpers, kombiniert mit den Auswirkungen dieser einfachen täglichen Aufgaben, kann Ferse und Fußgewölbe stark belasten. Gangunregelmäßigkeiten können sich im Laufe der Zeit entwickeln, da der Körper versucht, die Anspannung und Schmerzen auszugleichen, was zu einer schlechten Körperhaltung führt.

 

Da die Art und Weise, wie die Füße Stöße absorbieren und verteilen, einen großen Einfluss auf den Rest des Körpers hat, kann das Tragen von Einlagen einen enormen positiven Einfluss auf die richtige Körperhaltung haben. Die Füße (und damit die Knöchel, Beine, Hüften und andere Körperteile) sind mit hochwertigen Orthesen besser ausbalanciert, was Ihnen hilft, Stolpern und Stürzen vorzubeugen, die eine beliebige Anzahl von Muskelgruppen, Knochen oder Geweben des Körpers beschädigen oder herausschleudern können Ausrichtung, was zu einer schlechten Körperhaltung führt.

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