Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) Betroffene sind an Schmerzen in den Fersen und an den Fußsohlen gewöhnt. Eine Entzündung oder Degeneration der Plantarfaszie, des starken Bandes, das die Ferse mit der Vorderseite des Fußes verbindet, verursacht diese lästige Erkrankung.

 

Es ist ziemlich ungewöhnlich, dass Sie ein leichtes Unbehagen verspüren, das sich schnell zu einem plötzlichen und quälenden Schmerz verschlimmert. Glücklicherweise gibt es Lösungen zur Behandlung von Plantarfasziitis, um Beschwerden zu lindern und die Mobilität zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie problemlos wieder regelmäßig Sport treiben, laufen oder sogar Treppen steigen können.

 

Plantarfasziitis und ihre Mechanismen

Eines der häufigsten Fußprobleme ist die Plantarfasziitis. Nicht unterstützendes Schuhwerk, hohes Gewicht, langes Stehen, schlechte Pronation und Fußmechanik oder Übungen, die die Ferse stark belasten, sind alles Faktoren, die eine Plantarfasziitis verursachen oder verschlimmern können.

 

Da sich die Muskeln in unseren Füßen während des Schlafens anspannen, berichten die meisten Menschen, dass sie sich gleich morgens am schlimmsten fühlen.

 

Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis durch Dehnübungen und Massage

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, aber wir können zu Hause viel tun, um die Schmerzen zu lindern und die Empfindlichkeit zu verringern.

 

Ruhen des Fußes, Kühlen des Fußes zur Linderung von Entzündungen und die Verwendung rezeptfreier entzündungshemmender Medikamente können Teil einer ganzheitlichen Therapiestrategie sein, um das verletzte Band zu beruhigen und Sie wieder in den Normalzustand zu versetzen.

 

Dehnübungen und Massagen sind ein weiterer wichtiger Bestandteil vieler Behandlungsstrategien bei Plantarfasziitis. Diese Verfahren tragen dazu bei, das verspannte Band zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu fördern.

 

Massagen bei Plantarfasziitis

Dehnungen und Massagen sollten angenehm oder eher unangenehm, aber niemals schmerzhaft sein. Üben Sie weniger Druck aus oder machen Sie eine Pause, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu weit gegangen sind.

 

Schauen Sie sich zunächst einige der gängigsten Massagetechniken an.

 

Massage der Handballen

Massieren Sie die Fußsohle mit dem Handballen von der Ferse bis zu den Zehen. Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie ihn schrittweise.

 

Drückt mit dem Daumen

Reiben Sie mit den Daumen über die Fußsohle, um einen gezielteren Druck zu erzielen. Beginnen Sie an der Ferse und arbeiten Sie sich 1–2 Minuten pro Fuß bis zu den Zehen vor.

 

Zieht mit den Daumen

Wechseln Sie, indem Sie mit beiden Daumen auf einem Fuß in entgegengesetzte Richtungen gehen. Platzieren Sie zunächst beide Daumen in der Mitte Ihres Fußes und ziehen Sie dann einen nach rechts und den anderen nach links. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zwei- bis dreimal, um die gesamte Länge Ihrer Sohle abzudecken.

 

Mit einem Ball massieren

Platzieren Sie einen Ball unter Ihrem Fußgewölbe und rollen Sie ihn hin und her, während Sie ihn nach unten drücken. Dies ist ein ausgezeichneter Ansatz, um mehr Druck auszuüben, als Ihre Hände leisten können. Jeder Ball, der klein genug ist, um unter Ihren Fuß zu passen, wie zum Beispiel ein Golfball, ein Trocknerball oder ein Tennisball, kann verwendet werden.

 

Dehnübungen bei Plantarfasziitis

Überlastungsverletzungen, die eine Plantarfasziitis verursachen, werden seltener, da Ihre Bänder stärker und flexibler werden.

 

Dehnübungen können dazu beitragen, steife Muskeln zu lockern, was besonders morgens nützlich ist, um Verspannungen entgegenzuwirken, die im Schlaf auftreten können.

 

Hier sind einige Dehnübungen, die Ihnen helfen, verspannte Faszien zu lockern.

 

Strecken Sie Ihre Zehen

Dies ist eine tolle Strecke, die man morgens als Erstes vor dem Aufstehen machen sollte. Ziehen Sie mit der Hand Ihren großen Zeh nach oben und zurück in Richtung Ihres Knöchels. Halten Sie diese Dehnung mindestens 15 Sekunden lang.

 

Ein Handtuch ausstrecken

Wickeln Sie ein zusammengerolltes Badetuch um Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine aus, sodass Sie nur die Enden des Handtuchs umklammern. Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran, während Sie die Enden greifen, und strecken Sie Ihre Füße nach hinten in Richtung Ihres Oberkörpers. Halten Sie die Position 15–30 Sekunden lang.

 

Wadendehnung und Plantarfaszie

Um Stabilität zu gewährleisten, suchen Sie sich eine Reihe von Stufen und halten Sie sich am Geländer oder Geländer fest. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Fersen über die Stufenkante baumeln, und entspannen Sie dann Ihre Wadenmuskeln, damit Ihre Fersen tiefer fallen als der Rest Ihres Fußes.

 

Wie Plantarfasziitis mit maßgeschneiderten Orthesen behandelt werden kann

In ein Paar investieren Kundenspezifische Orthesen, die Halt geben Bogenunterstützung und kann helfen, Beschwerden zu lindern, ist eine weitere Option zur Verbesserung der Plantarfasziitis. Viele Ärzte und Podologen raten Personen mit Plantarfasziitis, so oft wie möglich Schuhe zu tragen, um sicherzustellen, dass diese die Unterstützung bieten, die Sie benötigen.

 

Bei IDEASTEP Orthotics bieten wir Orthesen an, die genau nach Ihren Vorgaben angefertigt werden, sodass Sie sich keine Sorgen um die perfekte Passform machen müssen. Wir können sie sogar vor dem Versand in die Schuhe Ihrer Wahl stecken, sodass sie sofort tragbar sind, wenn Sie sie erhalten.