Laut Statistik ist die Zahl der Sportverletzungen und Arztbesuche im Winter im Winter um 30 % höher als im Sommer. Mit der Reduzierung der Temperatur im Freien sind Muskelverspannungen, Verspannungen, Muskelkater, Gelenkschäden, Krämpfe, Herz-Kreislauf-Probleme usw. recht häufig geworden.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper, nachdem die Temperatur gesunken ist, um zu viel Wärme zu vermeiden, durch die Kontraktion von Muskeln und Blutgefäßen ergriffen wird, um den Wärmeverlust zu reduzieren. 'Nebenwirkung' verursacht wird, Muskeln und Bänder des Kreislaufs des Blutes, Duktilität und Flexibilität zu fallen, auch in einem starren Zustand, sind eher Verletzungen oder Verstauchungen verursachen.

Wenn außerdem in Ermangelung einer ausreichenden Aufwärmphase die lokale Muskelübung in kurzer Zeit zu groß wird, wird dies wahrscheinlich zu einer übermäßigen Muskelkontraktion von Sauerstoff führen, was zu einer tetanischen Kontraktion, nämlich dem Krampf, führt.

In der Herbst-Winter-Saison, so dass die frühe Phase der Bewegung von Aufwärmübungen auch verlängert werden soll, um die Körpertemperatur und die Geschwindigkeit der verschiedenen Teile des Blutkreislaufs des Körpers zu erhöhen, wodurch die Duktilität jeder Körperorganisation optimiert werden kann , bis sich die Körperteile vollständig geöffnet haben, um mit der formellen Übung zu beginnen.

um fünf qiu dong Saison unteren Gliedmaßen zum Aufwärmen vor dem Training einzuführen wird Aktion vorbereiten:

die Dorsalflexion des Sprunggelenks

Setzen Sie sich in die Yogamatte, verwenden Sie das dehnbare Gummiband für die Dorsalflexion des Knöchels. Wenn kein Gummiband vorhanden ist, können Sie auch das Handtuch verwenden.

Die Zugwirkung dient zum Aufwärmen der Wadenmuskulatur, der Achillessehne und der Plantarfaszie. Darüber hinaus können Sie die Aufwärmaktivitäten von den verschiedenen Körperteilen ablenken.

Die Anzahl der Ziehungen sollte nach den individuellen Umständen entschieden werden. Im Allgemeinen ist die empfohlene Dehnung jeweils 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich nach zweimaliger Wiederholung einige Sekunden lang aus.

Wenn Sie bereits Probleme mit Plantarfasziitis haben, dann empfiehlt sich für jeden Morgen die Übung, die die Schmerzen effektiv lindern kann. Ausfallschritte vorher

Diese Bewegung kann die Wadenmuskulatur, insbesondere den Soleus, vollständig dehnen. Darüber hinaus können auch die Dehnung der Achillessehne und der Plantarfaszie unterstützt werden.

Ausfallschritte vor der Aktion können auf den Stufen sein, eventuell auch direkt gegen die Wand auf den Boden um die Standsicherheit zu erhöhen.

Jede Dehnung empfiehlt, 30 Sekunden zu halten und dann die seitlichen Beinübungen zu wechseln. Eine Reihe von Empfehlungen wird 2 bis 3 Mal wiederholt.

Zehen dehnen

Zehen werden von vielen Menschen beim Aufwärmen leichtfertig übersehen. Schäden an den Zehengelenken können jedoch zu Gelenkentzündungen, Weichteilverletzungen oder Hammerzehen, Hallux valgus und anderen strukturellen Fußproblemen führen. Die tägliche Bewegung des Zeichnens hilft, diese Fußprobleme zu lösen.

die Plantarflexion des Sprunggelenks

Diese Aktion zielt auf die Sprunggelenke, Bänder und Sehnen ab.

Um die Amplitude der Dehnung zu erhöhen, können Sie den Knöchel auch im und gegen den Uhrzeigersinn drehen, jedes Mal 30 bis 60 Sekunden drehen und mehrere Gruppen entsprechend wiederholen. Wenn Sie gewohnheitsmäßig Knöchelverstauchungen oder Sehnenentzündungen in Not haben, hilft diese Maßnahme, die Funktion wiederherzustellen.

Hüftdehnung

in die andere richtung kann dann der fuß gestreckt werden, nämlich die valgusdehnung, die die muskeltätigkeit der innenseite des fußes und des knöchels öffnet. Es kann wirksam dazu beitragen, die Entzündung der Schienbeinsehne und die Konformität der Symptome zu reduzieren.

Jede Dehnung sollte 30 Sekunden lang gehalten werden, zweimal wiederholen.

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