läuft wirklich crus grob? Wie zu dünnem Bein laufen?

Zunächst einmal möchten wir wissen, dass wir die Form einer Wade hauptsächlich nach Bereich nach Crus-Muskelgruppe – — Soleus, Gastrocnemius und flacher oberflächlicher Faszie – — Wir sagen oft, dass Fett.

Laufen, um Fett zu verlieren, steht außer Zweifel, also können wir natürlich durch eine niedrigere Körperfettrate laufen, um die Wirkung dünner Beine zu erzielen. Aber wenn man nicht auf die Muskulatur achtet, ist es mit hoher Wahrscheinlichkeit unser täglich erwähntes „vergröbertes Bein“ nach dem Laufen.

Muskelmorphologische Veränderungen hat hauptsächlich zwei Möglichkeiten, die erste ist die gemeinsame Vergrößerung ist eine Schein.

1。 Pseudo-Vergrößerung

Laufen gerade am Ende der Wadenmuskelgruppe auch sehr angespannt, sehr reiche Blutversorgung, zu diesem Zeitpunkt, wenn die Bewegung direkt gestoppt wird, erschwert die Linderung von Muskelverspannungen und Blutsenkungen, die Wade wird „aussehen“, „rauh“ werden.

Um die verspannten Muskeln zu entlasten, sollten Sie sich nach dem Laufen vollständig dehnen, die Muskeln entspannen und die Durchblutung beschleunigen. Gleichzeitig reduzieren die dehnbaren und förderlichen Lockerungsmuskeln beim Laufen die Ansammlung von Milchsäure, die Muskelsäurestimulation, lindern Muskelschmerzen und fördern die Erholung.

Nach dem Laufen, insbesondere nach einem langen Lauf, können Sie die folgenden Dehnungen durchführen, um den Bewegungsschaden zu lindern und gleichzeitig die Sportergebnisse zu stärken und den perfekten Muskel zu formen.

2。 Dehnung der Adduktionsmuskulatur

Sitzposition einnehmen, Knie beugen, beide Füße und relativ nah am Körper, die Hände geballt Orthesen-Einlegesohle Hersteller Ihrer Füße, stellen Sie sicher, dass es relativ eng ist. Bringen Sie Ihre Knie langsam in die Nähe des Bodens, wenn Sie das Limit erreichen, halten Sie die Haltung für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3。 Quadrizeps strecken

die linke Hand, um den Stuhl oder die Wand zu halten, das rechte Knie nach hinten beugen; Rechte Hand hält seinen rechten Fuß, zieht die Ferse bis zu den Hüften. Den ganzen Rücken strecken und dabei den Rücken gerade halten. Bleiben Sie für 30 Sekunden in seinem rechten Fuß strecken.

4。 Wadendehnung

vor einer Wand oder einem Geländer stehen, einen Fuß an die Wand stellen und den anderen Fuß aufsetzen, nach vorne beugen, hinteres Bein strecken lassen. Ferse nicht vom Boden abheben. Nach 30 Sekunden im Fuß.

5。 Beinmuskeldehnung danach

zurück auf gebeugtes Bein und liegen, lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren. Will zog langsam sein linkes Knie an die Brust und streckte dann den linken Crus aus, um ihn über den Scheitel zu bringen; Beim Gehen linkes Crus tief durchatmen und gleichzeitig langsam das linke Bein drücken (Achten Sie auf die eigene Beweglichkeit) 。 Wechseln Sie nach 30 Sekunden auf den anderen Fuß.

6。 Dehnung des Iliotibialbandes

Der Körper aufrecht, die Füße weit geöffnet mit einer Hüfte, wird den linken Fuß kreuzen und dann auf der rechten Seite der Arme über den Köpfen, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie diese Aktion in der Seite. Das Iliotibialband befindet sich an den äußeren Oberschenkeln am unteren Ende des Bindegewebsbandes. Diese Maßnahme kann eine periphere Entzündung des Knies (Iliotibialbandsyndrom) als Folge der Schmerzen verhindern.

Jede Aktion dauert 15 bis 30 Sekunden und wird 3 bis 5 Mal wiederholt. Dauert immer etwa 10 Minuten. Die Aktion sollte nicht zu schwer sein, um einige zu moderieren; Während der Zugbewegung jeden Atemzug machen, um die Freiheit zu bewahren, so weit wie möglich nicht atmen; Nicht dehnen, schmerzen, aber auch angespannt fühlen.

Unsere Muskeln bestehen aus vielen Muskelzellen, die aufgrund ihrer schlanken Form auch als Muskelfasern bezeichnet werden. Muskelfasern werden in zwei Typen unterteilt: Faser vom Typ Ⅰ, auch als rote Muskelfaser bekannt, und die langsamen Muskelfasern oder Oxidfasern; Faser vom Typ Ⅱ, auch bekannt als weiße Muskelfasern, schnelle Muskelfasern oder schnelle Lösungszuckerfaser. Ⅰ mehr Ⅱ schlanker.

In Bezug auf die Funktion ist die anaerobe Fähigkeit der roten Muskelfaser gering, die aerobe Kapazität, die hohe Schrumpfgeschwindigkeit langsam, die Kontraktionskraft ist gering, die Anti-Ermüdungsfähigkeit spielt eine Hauptrolle bei den Wartungsarbeiten. Im Gegensatz zu weißen Muskelfasern ist die anaerobe Kapazität, die hohe aerobe Kapazität gering, die Kontraktionsgeschwindigkeit, die Kontraktionskraft groß, die schwache Fähigkeit, Ermüdung zu widerstehen, hauptsächlich für eine große Arbeitskraft und den Geschwindigkeitsschub verantwortlich.

Jeder Muskel und die Zusammensetzung jedes Muskels ist anders, so kann die Zusammensetzung des Soleus im Anteil roter Muskelfasern 80% erreichen. Aber der Anteil ist nicht unveränderlich, er liegt im dynamischen Wandel. Übung ist ein großer Einflussfaktor.

Studien zeigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining die langsame Myosinexpression erhöhen kann, um die phänotypische Veränderung der Fasern vom Typ Ⅰ zu beschleunigen. Dieser Wechsel dauert ca. 1 Woche. Veränderung nach der Faserquerschnittsfläche ist nahezu unbeeinflusst. Im Gegenteil, das Krafttraining erhöht die Anzahl der Fasern, macht die ursprüngliche Faser vom Typ Ⅱ stärker und erhöht das Volumen. Hatte einen großen Einfluss auf die Querschnittsfläche der Muskelfaser. So werden Sprints, Gewichtheben usw. für Kraft und hohe Leistungsanforderungen nach dem Muskelwachstum offensichtlicher, und Langstrecken, insbesondere die größere Nachfrage nach Ausdauersportarten wie dem Marathon, für die muskelformende Wirkung werden offensichtlicher.

Entscheiden Sie sich also nicht fürs Laufen, sondern durch entsprechendes Tempo und regelmäßiges Lauftraining reduzieren Sie im Sport gleichzeitig die Möglichkeit einer Wadenvergrößerung.

7。 Laufhaltung

Wenn beim Laufen der ganze Stress auf die Wade konzentriert wurde, sogar beim Joggen, wird die Belastung der Crus-Muskeln übergewichtig sein. Warum konzentriert sich der Druck auf das Bein? Es gibt zwei häufige Gründe:

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