Laufen, wenn Sie feststellen, dass die Kniegelenksbeschwerden auftreten, bedeutet dies, dass Ihre Knieverletzung ein ernstes Problem darstellt. Das Kniegelenk besteht aus vier hochkomplexen Knochengelenken: Oberschenkelknochen, Kniescheibe, Wadenbein und Schienbein. Mehrere Sätze von Muskelfaszien zur Unterstützung und zum Schutz des Kniebandes unterstützen das Dehnen und Beugen des Knies. Wenn wir von gesunden Knien sprechen, geht es vor allem darum, die Stabilität des Knies zu stärken und die Muskelflexibilität zu trainieren.

Es ist allgemein bekannt, dass das Knie das meiste Gewicht des Körpers trägt. In der Tat sind ein Studium im Ausland und ein höherer BMI anfälliger für Kniegelenksarthrose, daher ist die Bedeutung des Kniegelenks selbstverständlich. Fachleute erklärten: Rund um das Knie komplexe Organisation und Struktur, normalerweise sind einige Entzündungen im täglichen Leben nicht wahrnehmbar, wenn sie nicht behandelt werden, treten Schmerzsymptome auf, und die daraus resultierenden Schmerzen erhöhen die Nachhaltigkeit.

Männer und Frauen des Kniegelenks haben einen offensichtlichen Unterschied. Untersuchungen zeigen, dass Frauen häufiger als Männer von Kniegelenkschmerzen betroffen sind. In der Tat, die Universität von Colorado, nach einer Studie veröffentlicht in der weiblichen Athleten Knie 4 – mehr als Männer 6 mal. Offensichtlich können alle Aspekte zu einem beschädigten Knie führen.

Welcher Grund verursacht Knieprobleme?

Denn das Kniegelenk ist so komplex, dass die Komplexität der Gelenke so komplex ist, dass es oft schwierig ist, der Ursache des Problems auf die Spur zu kommen. Kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass im Vergleich zu einem Trauma eine übermäßige Verwendung normalerweise ein Knieproblem verursacht.

Wenn Sie während des Trainings und des Trainings laufen, ignorieren Sie oft ein Problem, da die Erhöhung der Intensität eine der Ursachen für Knieschmerzen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie den Körper nicht überlasten. Ändern Sie die Trainingsgewohnheiten am besten bei einem Zeit. Wenn Sie beispielsweise heute die Laufgeschwindigkeit erhöhen, müssen Sie die Laufleistung reduzieren. Weil Ihr Körper nicht die nötige Erholungszeit bekam, mehr Druck auf Ihre Gelenke und die Belastung. Daher nur, wenn Sie bereit sind, allmählich zu erhöhen. Darüber hinaus ist eine andere Art und Weise, die Verschleiß oder in der Sohle zu erscheinen begann, 300 – 500 Meilen, diese Zeit ist im Allgemeinen erforderlich, um ein Paar der am besten geeigneten für den Fuß der Entwicklung der neuen Schuhe zu ersetzen. Drittens wählen Sie die Orthesen-Einlegesohle Hersteller haben Bögen tragen, erleichtern die Bewegung des Fußes Ermüdung und Schmerzen.

also wie man das knie stärkt?

1。 Durch die Beine in die Hocke gehen und den Quadrizeps stärken – Beinheben Den Quadrizeps stärken kann dem Knie wirklich gut tun. Denn die kräftigen Vierecke helfen, das Gelenk im Bewegungsablauf zu stabilisieren und bieten einen zusätzlichen Puffer. Wenn Sie sich unwohl fühlen, üben Sie im Verlauf der Bewegung durch diese Art und Weise, die Vitalität des Quadrizeps zu stärken, diese Bewegung auch auf das Kniegelenk aus.

2。 Gerades Bein – Aufstieg Dies ist eine dynamische Dehnung, beugen Sie Ihre Knie vor dem Rücken, um drei Sekunden zu halten.

3。 – Kräftigung der Beinmuskulatur Gut entwickelte hintere Oberschenkelmuskulatur hat mehrere Vorteile. Eine starke Kniesehne ist sehr wichtig, um die Kraft zu beschleunigen und die Muskelausdauer zu erhöhen. Wenn Sie gleichzeitig Ihre Knie beugen oder Ihre Hüften nach hinten bewegen, werden sie aktiviert. Bei anstrengenden Sportarten wie Laufen helfen diese Muskeln, „vom Knie bis zum Gesäß zu belasten“.

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