So bestimmen Sie den Fußgewölbetyp

 

Sind Ihre Füße… wirklich gut zum Laufen? Laufen hat die häufigsten Probleme mit dem Fußgewölbe

Viele Menschen wissen nicht, dass sie Plattfüße sind!

Es macht sie auch anfälliger für Verletzungen, wie z Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung), wenn sie laufen.

Welche Art von Bogen ist abnormal und was ist der Schaden? Sind abnorme Bögen wirklich schlecht zum Laufen?

Der heutige Artikel gibt Ihnen die Antwort!

Deine Bögen, sind sie normal?

Lassen Sie mich Ihnen zunächst zwei einfache Möglichkeiten zeigen, wie Sie Ihren Bogen messen können.

01 Experimentelle Methode

Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, tauchen Sie Ihre nackten Füße in Wasser und treten Sie dann auf den Betonboden. Nach den auf den Boden gedruckten Bildern zu urteilen, sollten die normalen Fußabdrücke die des Vorderfußes und der Ferse klar und vollständig sein, die Mitte des Fußes ist etwa ein Drittel der Breite des Vorderfußes, und der gesamte Fußabdruck sieht aus wie ein konkaver Charakter, wenn es ist ist quer, es gibt keine offensichtliche Beule, und das Profil sieht ungefähr rechteckig aus.

02 grob geschätzt

Das normale Kahnbein befindet sich etwa 1.5 cm über dem Boden und kann etwa querfingerbreit eingeführt werden. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Bögen zu überprüfen.

Durch die obige Methode können Sie im Grunde Ihren eigenen Bogen bestimmen, der am Ende normal ist.

Was ist der Unterschied zwischen normalen und abnormalen Bögen? Was schadet es, einen abnormalen Bogen zu haben?

Das Fußgewölbe ist ein konvexer, nach oben gerichteter Bogen, der durch die Vereinigung der Fußwurzeln und Mittelfußknochen gebildet wird. Das Fußgewölbe ist dynamisch und bildet mit Muskeln und Bändern einen integralen Funktionskomplex.

Das Fußgewölbe erhöht die Elastizität des Fußes und macht ihn zu einem elastischen „Tripod“. Die wenigsten wissen, dass das Neugeborene kein Fußgewölbe ist, das Fußgewölbe wird vom Wachstum und der Entwicklung des menschlichen Körpers begleitet, es ist weniger ein angeborenes Organ des menschlichen Körpers, sondern es ist das Produkt menschlicher Arbeit.

Das Körpergewicht wird vom Sprunggelenk über den Talus auf Mittelfußkopf und Fersenbein übertragen, um die Stabilität der plantaren Landestütze beim aufrechten Stehen zu gewährleisten und die Rolle der Elastizität und Stoßdämpfung beim Gehen und Gehen zu übernehmen Springen.

Das Fußgewölbe schützt auch die Blutgefäße und Nerven in den Fußsohlen vor Kompression, reduziert die Auswirkungen auf den Körper und schützt die inneren Organe, insbesondere das Gehirn, vor Gehirnerschütterungen.

01 Was ist ein abnormaler Bogen

Die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes hängt nicht nur von der Verbindung der Knochen ab, sondern auch von der Zugkraft der Fußsohlenbänder und der Sehnen der langen und kurzen Muskeln. Obwohl diese Bänder sehr zäh sind, fehlt ihnen die Fähigkeit, sich aktiv zusammenzuziehen. Wenn sie gedehnt oder beschädigt werden, können sie zu Plattfüßen werden, die auch als Bogenkollaps bekannt sind.

Plattfuß ist definiert als das Fehlen oder unauffällige mediale Fußgewölbe und die große Kontaktfläche zwischen der flachen Sohle und dem Boden. Es gibt auch zwei allgemeine Bedingungen, eine ist, dass der Bogen nicht existiert, selbst wenn das Gewicht nicht anliegt, und die zweite ist, dass der Bogen zusammenbricht, wenn das Gewicht anliegt.

Das Gegenteil eines Plattfußes ist der Klauenfuß, auch bekannt als Hochgewölbe. Die Höhe des Bogens betrug im normalen Stand mehr als zwei Finger. Es ist weniger häufig als Plattfüße und ist etwa ein Drittel so häufig. Patienten mit hohem Fußgewölbe neigen dazu, steif zu sein, die Fähigkeit, Stöße schlechter zu dämpfen, und zu Fußsohlenschmerzen führen.

Darüber hinaus wirken sich Menschen mit hohem Fußgewölbe beim Laufen auch stärker auf die Knie aus, und Personen mit hohem Fußgewölbe wird empfohlen, sich für Laufschuhe mit besserer Dämpfung zu entscheiden, z. B. Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triumph Hurricane.

 

Beschädigung des abnormen Fußgewölbes

Flache Füße:

Die Höhenreduzierung wirkt sich im Allgemeinen auf etwa 0.5 cm Höhenunterschied aus.

Breiter Vorfuß, finde nicht die richtigen Schuhe! Schuhe mit der richtigen Fußlänge sind zu schmal und Schuhe mit der richtigen Weite zu lang. Das ganze Jahr über gönnt man sich „Kleine Schuhe tragen“ um nicht zu sagen, aber auch besondere Kostenschuhe.

Flache Füße bewirken, dass die zweite und dritte Zehe die Kontaktfläche mit dem Boden vergrößern, erhöhte Reibung, leicht wachsende Schwielen.

 

Hohe Bögen:

Da die Anordnung der Knochen des Vorderfußes zu einer Erhöhung der Spannung der Beugemuskeln des Fußes führt, kann es leicht zu einer Verletzung des Fußgewölbes kommen.

Da das Fußgewölbe längere Zeit belastet wird, ist es wahrscheinlicher, dass es induziert wird Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung).

Menschen mit hohem Fußgewölbe haben eine noch schlechtere dämpfende Wirkung auf die Reaktion als Menschen mit Plattfüßen und haben daher häufiger Knieverletzungen.

 

Können Sie mit einem abnormalen Bogen laufen?

Dies ist eine entscheidende Frage.

01 Biomechanische Analyse

Flache Füße und hohe Bögen sind nicht unbedingt eine Krankheit. Es liegt eher am schlechten Anpassungsergebnis des Körpers an die mechanische Belastungsumgebung. Es braucht also viel Training, um den Fuß neu zu verdrahten.

Eine Schlussfolgerung ist, dass Menschen mit abnormalen Bögen laufen sollten, entschlossen sein sollten, noch mehr zu laufen als Menschen mit normalen Bögen.

Insbesondere das Wort „Run“ bezieht sich hier nicht auf einen Lauf, der den Durchschnittsmenschen in Volumen und Intensität übersteigt, sondern auf einen Prozess, der ein Umlernen des Landekissens zum Schritt erfordert. Verbessern Sie durch langfristiges Training die anatomischen Eigenschaften und physiologischen Funktionen der Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes.

02 Spezialprogramm für Läufer mit Anormal Arch

Die von uns empfohlene Lösung ist für Plattfußpatienten:

Die erste Stufe, die Verwendung von Bogenpolstern unter der Prämisse des Nicht-Reduktionstrainings. Das heißt, wie lange du normalerweise läufst, läufst du immer noch. Aufgrund der Funktion des Fußgewölbepolsters, wie bei der plantaren Fußgewölbebrücke, wird die Kraft jedoch auf die Seiten und Saiten verteilt, so dass der plantare Druck neu verteilt wird. Der hohe Spitzendruck und der Druck an der zweiten und dritten Zehe wurden gelindert.

Verwenden Sie in der zweiten Stufe weiterhin das Bogenpolster und erhöhen Sie die Trainingsmenge, jedoch nicht mehr als 20% der Trainingsmenge. In der dritten Stufe entfernen Sie die Fußgewölbepolster und kehren zu Ihrem normalen Trainingsvolumen zurück. Die erste Phase sollte etwa 2 Wochen dauern und die zweite Phase sollte 1-2 Monate dauern.

Die dritte Stufe, 6 ~ 8 Wochen, die Gesamtprogrammzeit beträgt etwa 4 Monate. Verwenden Sie die vorherige Methode erneut oder gehen Sie zu einer professionellen sportmedizinischen Klinik, einem Sportkrankenhaus, um den Bogen neu zu bewerten. Auch wenn sich die Knochenstruktur des Fußgewölbes nicht signifikant verbessert, wird eine vollständige Stärkung des Weichgewebes einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Langstreckenlaufleistung leisten.

Für Patienten mit Hochgewölbe:

In der ersten Stufe empfiehlt es sich, das Fußgewölbepolster für das Gewichtsreduktionstraining zu verwenden. Für diejenigen, die normalerweise jeden Tag 5 km laufen, wird ein Lauf von 3 bis 4 km empfohlen, da sich die Patienten mit hohem Fußgewölbe lange Zeit in einem Spannungszustand befinden und sich die Plantarbänder eher entspannen. Ein gewisser Krümmungsgrad und die Höhe des Bogenpolsters, damit die Flexibilität des Bandes eine gewisse Erholung hat.

Nehmen Sie in der zweiten Stufe das Fußgewölbepolster ab und machen Sie ein Gewichtsreduktionstraining. Der Trainingsumfang ist derselbe wie in der ersten Stufe. Nehmen Sie in der dritten Stufe das Fußgewölbepolster ab und wechseln Sie allmählich zum regulären Trainingsvolumen. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie die Stabilität der Plantarstruktur so weit wie möglich schützt, die Elastizität der Plantarfaszie verbessert und den Körper dazu anregt, die normale physiologische Struktur und Funktion wiederherzustellen.

03 Stärkung von zwei Bewusstseinspunkten im Rehabilitationsprozess

Der Punkt ist, dass Schüler mit abnormalen Bögen bewusst zwei Bewusstseinspunkte entwickeln sollten:

Erstens das Bewusstsein für die drei Stützpunkte der Fußsohle, nämlich die Basis der großen Zehe, die vierte und fünfte Zehe und die Ferse;

Zweitens das Gefühl für die Abfolge beim normalen Gang, dh zuerst auf der Außenseite der Ferse landen, dann von der mittleren Außenseite des Fußes zum Vorderfuß, dann zur Basis des großen Zehs wechseln und schließlich durch den Boden vom Boden abstoßen Großer Zeh.

 

04 Behandlung eines abnormen Fußgewölbes

01 Operation: Eine Operation ist auch eine Möglichkeit, das Fußgewölbe zu korrigieren, aber die überwiegende Mehrheit der Plattfußsportler benötigt keine Operation, um die Situation zu korrigieren.

02 orthopädische Einlagen: Mit zunehmender Reife der 3D-Drucktechnologie bieten immer mehr High-End-Hersteller kundenspezifische Einlagen an, wie z.

03 Passive Ruhe und aktive Entspannung: Dazu gehören die Freihandmassage (z. B. können Patienten mit hohem Fußgewölbe ihre Hände zur Fußmitte drücken und dann zu den Seiten entspannen), die volare Massage mit einem Tennisball usw. Üben Sie mit dem Gummiband (verwenden Sie das Gummiband um die Sohle, eine Hand hält beide Enden des Gummibandes, ziehen Sie es hoch, jede Gruppe dauert 30 Sekunden, wiederholen Sie 3 Gruppen), warme Wasserfüße, Akupunktur und so weiter.

04 Rehabilitation: Es geht hauptsächlich darum, instabile Oberflächen für kleine Muskelgruppen zu schaffen, z. B. das Stehen auf einem Bein an der Kante einer Stufe; Stehen und Hocken auf einem Bosuqiu (einem Rehabilitationsgerät); Widerstand gegen Fersenhebungen.

Eine kurze Zusammenfassung

Du denkst, das trockene Zeug da oben ist sehr trocken! Weitere Artikel über abnormale Fußgewölbe, einschließlich Rehabilitation und Laufhaltungen, werden folgen, und dieser Artikel fasst kurz zusammen:

01 Das Fußgewölbe erhöht die Elastizität des Fußes, was die Rolle der Stabilität der plantaren Landestütze spielen kann und die Rolle der Elastizität und Stoßdämpfung beim Gehen und Springen spielen kann.

02 Abnormale Bögen haben jeweils ihre eigenen Gefahren, laufen aber nicht wegen ihrer abnormen Bögen, abnorme Bögen sollten mehr laufen. Achten Sie darauf, den Dämpfungsprozess von der Landung bis zum Schritt neu zu lernen. Verbessern Sie durch langfristiges Training die anatomischen Eigenschaften und physiologischen Funktionen der Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes.

03 Sie können feststellen, ob Ihr Fußgewölbe normal oder anormal ist, indem Sie Ihren Fuß ins Wasser tauchen und auf den Boden treten. Es gibt einen Unterschied zwischen flachen und hohen Bögen, der besondere Aufmerksamkeit erfordert.

 

Der Kollaps des Fußquergewölbes kann eine lokale Degeneration des Bindegewebes verursachen. Was wir nennen Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist in vielen Fällen das Ergebnis von plattfüßigen Menschen, die weiter trainieren, wenn sie es nicht bemerken oder schätzen.

Valgusfüße, es ist erwähnenswert, dass nicht alle Plattfüße Valgusfüße verursachen können, nicht alle Valgusfüße werden aus Plattfüßen entwickelt.

 

Quelle von: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441