Ich glaube, dass jeder im Leben mehr oder weniger Krämpfe erlebt hat: Unpassend, ob man sich mitten in der Nacht umdreht, plötzlich ein Bein verkrampft; Oder das sportliche Aufwärmen vor einer schlechten Vorbereitung kann zu einer Schwäche der unteren Gliedmaßen führen; Immer noch Umarmung von Profispielern auf dem Spielfeld, zu Boden geschleuderte Wade;

Krämpfe sind zwar keine ernsthafte Krankheit, aber die Dauer kann oft mehrere zehn Sekunden bis Minuten betragen, die Schmerzen sind nicht gering und man bricht in Tränen aus.

Viele Menschen haben von „Nachtkrämpfen aufgrund von Kalziummangel“ gehört. „Also, was ist die Ursache für Krämpfe? Und Kalzium wirklich?

Krämpfe sind wahrscheinlich die Ursache für die plötzliche starke Schrumpfung und Steifheit der Muskeln, die häufig in den Beinen, Zehen, Handflächen und Fingern auftreten. Was häufiger bei Wadenkrämpfen auftrat und sich in Kontraktionen des Soleusmuskels äußerte.

Krämpfe sind die Gründe? Ermüdung

Die Daten zeigen, dass es nachts leichter zu Krämpfen kommen kann, wenn man tagsüber viel intensiv trainiert hat, wie z. B. lange Distanzen, Bergsteigen, Laufen, Wandern usw. mit großer Intensität. Kalt

Muskel durch Kältestimulation, auch leicht zu verkrampfen. Wenn man sich also nachts beim Schlafen nicht mit einer Bettdecke zudeckt und sich erkältet, oder wenn man bei einer niedrigen Wassertemperatur im Pool schwimmt, kommt es normalerweise zu Krämpfen.

Wasser, Kalziummangel

Viel Schweiß und Körperflüssigkeiten ergänzen den Mangel, Ursachen für Wasser und Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium, wie z. B. der Verlust von Elektrolytionen, erhöhen in gewissem Maße die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Kalzium auch im Prozess der Muskelkontraktion und -expansion eine wichtige Rolle bei der Regulierung spielt. Wenn die Kalziumionenkonzentration im Blut zu niedrig ist, kommt es aufgrund übermäßiger Erregung zu Muskelzuckungen, oft spricht man von Krämpfen.

Zu den anderen Ursachen gehören Nerven- oder Muskelerkrankungen wie Diabetes, Leberzirrhose, Schilddrüsenunterfunktion, Schilddrüsenfunktionsstörung, Arthritis, Lendenwirbelsäulenerkrankungen, Elektrolytstörungen. Oder Arzneimittelnebenwirkungen wie Blutdruckmedikamente, Diuretika oder Kalziumkanalblocker wie Insulin haben einen gewissen Einfluss auf die Krämpfe.

nach dem Krampf dann machen?

Bei Bein- und Zehenkrämpfen, z. B. Krämpfen, kann eine rasche und ausreichende Dorsalflexion die Symptome von Krämpfen wirksam lindern.

Darüber hinaus kann ein sanftes Reiben des Muskels mit einem heißen Handtuch ebenfalls zur Linderung der Schmerzen beitragen.

Wie kann man Krämpfen vorbeugen?

Wer Krämpfen vorbeugen möchte, sollte von der Ursache ausgehen und sie nach und nach verhindern.

1 weiteres Nahrungsergänzungsmittel mit Feuchtigkeit und Elektrolyten

rechtzeitig nach der Bewegung von Wasser und Elektrolyt, kann helfen, Krämpfen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft die Reduzierung der Menge an Kaffee und Erfrischungsgetränken, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und das Risiko von Krämpfen zu verringern.

2-Bett-Muskelentspannung

Wenn die große Kraft einer intensiven körperlichen Betätigung während des Tages, vor dem Schlafengehen, etwa zehn Minuten lang angebracht sein kann, können Muskelverspannungen oder Aerobic-Übungen dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen, z. B. Drücken, Kneten und Klopfen der Muskeln.

3 Achten Sie darauf, warm zu bleiben

Beachten Sie verstecktes Schlafen, Schwimmen usw. Ausreichendes Aufwärmen vor dem Training, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, da es plötzlich zu einer Abkühlung kommt.

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