Verstauchte Knöchel gehören zu den häufigsten Verletzungen, was sinnvoll ist, da Ihre Knöchel von dem Moment an, in dem Sie jeden Morgen aufstehen, hart arbeiten. Während Verstauchungen in unterschiedlichem Ausmaß auftreten, macht Sie jede Verletzung der Bänder in Ihrem Knöchel in Zukunft anfälliger für Instabilität und erneute Verletzungen.
At Neuhaus Fuß und Sprunggelenksuchen, ist unsere Team der hochqualifizierten Podologen versteht die Gefahren, die mit einem kommen verstauchten Knöchel, weshalb wir die folgenden Übungen zusammengestellt haben, damit Sie sie von vornherein vermeiden können.
Hier ist ein Blick auf fünf Übungen, die Ihren Knöchel stärken können, um Verstauchungen zu vermeiden.
1. Schwenken Sie es aus
Verstauchte Knöchel treten normalerweise auf, wenn Sie unterwegs sind. Das Ziel dieser Übung ist es also, Bewegungen nachzuahmen, ohne tatsächlich irgendwohin zu gehen. Stellen Sie sich zu Beginn auf ein Bein und beugen Sie Ihr Knie leicht. Dann schwingen Sie einfach Ihr Spielbein wie ein Pendel hin und her. Dies erzeugt eine Bewegung, die Ihren stützenden Knöchel zur Anpassung zwingt.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht erlangen, können Sie versuchen, Ihr Bein von einer Seite zur anderen zu schwingen oder es von vorne nach hinten um Ihren Körper zu schwingen. Sie sollten versuchen, insgesamt drei Sätze mit 20 Schwüngen auf jedem Bein zu machen.
2. Position des Läufers
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und tun Sie dann so, als würden Sie einen Laufschritt machen, das Knie des freien Beins nach oben treiben und auf dem Fußballen des Standbeins aufstehen. Aber anstatt diesen Laufschritt zu machen, halten Sie die Position mit Ihrem Knie fünf Sekunden lang in der Luft und bringen Sie dann Ihr Spielbein wieder nach unten und lösen Sie Ihre Zehen auf Ihrem Standbein. Versuchen Sie für beste Ergebnisse, drei Sätze a 15 auf jedem Bein zu machen.
3. Knöchelrollen
Eine großartige Möglichkeit, sowohl Kraft als auch Flexibilität zu fördern, ist das Ausführen von Knöchelrollen. Setzen Sie sich zu Beginn auf einen Stuhl und heben Sie ein Bein gerade aus. Drehen Sie dann Ihren Fuß 10-20 Mal im Uhrzeigersinn in einem vollen Kreis und dann 10-20 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mit beiden Knöcheln.
4. Ihr ABC
Eine weitere großartige Übung für Kraft und Flexibilität ist das Buchstabieren des Alphabets mit dem großen Zeh. Setzen Sie sich zu Beginn auf einen Stuhl und heben Sie ein Bein vor sich an. Beginnen Sie dann, das Alphabet in Großbuchstaben in der Luft zu buchstabieren, mit Ihrem großen Zeh als „Stift“. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang und verwenden Sie nur Kleinbuchstaben. Führen Sie nun die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch.
5. In den Sternen
Diese fortgeschrittenere Kräftigungsübung beinhaltet Hüpfen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Knöchel stark genug ist. Stellen Sie sich auf ein Bein und tun Sie so, als wären Sie in der Mitte eines 8-zackigen Sterns. Springe zu jedem Punkt und wieder zurück in die Mitte. Wiederholen Sie diese Schaltung 3-5 Mal an jedem Fuß.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zum Training Ihrer Knöchel haben, wenden Sie sich bitte an uns Kontakt einen unserer Standorte in Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro oder Lebanon, Tennessee, um eine Beratung zu vereinbaren.
