Gehen wird als eine der einfachsten, effektivsten und zugänglichsten Sportarten gefeiert, und das stimmt – solange Sie keine Fußbeschwerden haben, die jeden Schritt qualvoll machen. Laut der American Podiatric Medical Association hatten 77 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Fußprobleme, was bedeutet, dass ein Spaziergang für die überwiegende Mehrheit von uns möglicherweise weniger verlockend ist als auf der Couch zu bleiben.

Laut Rick Olderman, MSPT, einem orthopädischen Physiotherapeuten in Denver und Autor von Fixing You: Foot & Ankle Pain, „enthält der Fuß fast so viele Knochen wie die Hand und das Handgelenk, also ist er ein schwieriges Stück Immobilien.“ „Aber wir achten nicht auf unsere Füße, bis etwas schief geht.“

 

Dies gilt insbesondere für Frauen, da viele von ihnen Schuhe tragen, die zu klein für ihre Füße sind. Was ist das Endergebnis? Bunions, Hammerzehen und andere schmerzhafte Fußdeformitäten – all dies kann dazu führen, dass Sie mit federndem Schritt gehen.

 

 

 

Also, was ist ein Walker zu tun, besonders wenn Sie ein bekennender High-Heel-Fan sind? „Zu verstehen, warum Sie anhaltende Fußschmerzen bekommen, ist der erste Schritt zur Behandlung“, fügt Olderman hinzu. Hier sind die am weitesten verbreiteten Bedenken, die Sie daran hindern könnten, auf den Bürgersteig zu treten, sowie was Sie tun können, um Ihre glücklichen Füße zurückzugewinnen.

 

1. Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung)

Jeffrey A. Oster, DPM, Podologe in Newark, Ohio, sagt: „Dies ist bei weitem die häufigste Erkrankung, die ich bei meinen Patienten mittleren Alters sehe.“ Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist eine schmerzhafte Entzündung des Bindegewebes, das entlang der Fußsohle verläuft und durch Überbeanspruchung verursacht wird (sogenannte Plantarfaszie).

 

"Plantarfasciitis (Fußsohlenentzündung) ist bei Jugendlichen nicht üblich, weil sie zu schnell heilen. Und Sie sehen es nicht bei älteren Menschen, weil sie keine Aktivitäten ausführen, die dazu beitragen“, erklärt Dr. Oster. Wenn Sie jedoch zwischen 40 und 65 Jahre alt sind, leiden Sie eher unter Fersenbeschwerden, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.

 

 

 

 

Laut Dr. Oster beträgt die Belastung Ihrer Füße etwa 120 Prozent Ihres Gewichts. „Dadurch wird das Gewebe im Fuß mit der Zeit weniger elastisch, was zu Schmerzen führt“, sagt der Autor.

 

Massieren und dehnen Sie Ihre Füße und Waden für eine schnelle Linderung.

Laut Rachel Scott, einer medizinischen Massagetherapeutin in Lynnwood, Washington, können Massagen und Dehnungen nicht nur helfen, Entzündungen zu lindern, indem eine frische Zufuhr von sauerstoffreichem Blut in den Bereich strömt, sondern auch die Plantarflexoren verlängern, was ihnen dies ermöglicht sich freier und mit weniger Schmerzen bewegen.

 

„Menschen neigen dazu, sich einfach auf die Unterseite des Fußes zu konzentrieren und vergessen, dass die Plantarfaszie Teil eines Systems ist, das mit den Wadenmuskeln beginnt und mit der Achillessehne endet“, erklärt Scott. (Schauen Sie sich diese Plantarfasziitis-Massage an.)

 

Während das Wechseln der Schuhe oder das Ausprobieren verschiedener Einlagen Ihre Plantarfasziitis nicht heilen wird, kann es die Dinge viel bequemer machen. Nachfolgend finden Sie einige von Podologen zugelassene Alternativen mit vielen Möglichkeiten Bogenunterstützung, eine feste, aber flexible Zwischensohle und eine durchgehende Dämpfung:

 

Sport-Orthesen-Schuhe

Orthesen für Plantarfasziitis

Einlegesohle bei fersenschmerzen

 

 

2. Bunions
Ballen fußschmerzen

Bunions sind gekennzeichnet durch eine solide, schmerzhafte Beule an der Basis des großen Zehs, die dazu führen kann, dass sich dieser Zeh diagonal zum zweiten Zeh neigt. Laut Suzanne C. Fuchs, DPM, einer ganzheitlichen Podologin und Fitnessspezialistin im New Hyde Park, New York, können sich Ballen verschlimmern, wenn Sie regelmäßig zu enge Schuhe tragen. Sie erklärt: „Diese Gelenke schmerzen normalerweise, wenn Schuhe darüber streifen, was zu Entzündungen, Schwellungen und Rötungen führt.“

 

Fußfixierung: Wählen Sie die richtigen Schuhe.

Dr. Fuchs empfiehlt das Tragen von Schuhen mit einer größeren Zehenbox, um Ballen von vornherein zu vermeiden. Zwischen der Spitze Ihres längsten Zehs und dem Ende des Schuhs sollte etwa ein halber Zoll Platz sein. (Hier sind einige unserer liebsten Ballen-freundlichen Schuhe.) „Ihre Schuhe sollten nicht zu viel Druck auf Ihre Zehen ausüben oder dazu führen, dass sie zerquetscht werden“, rät sie.

 

Laut Dr. Fuchs können Sie Ihren Schuhen auch eine spezielle Polsterung hinzufügen, um Schwielen zu beseitigen (die entstehen, wenn diese vergrößerten Zehengelenke an Ihren Schuhen reiben) oder Ihren Arzt über das Hinzufügen von Orthesen zu Ihren Schuhen konsultieren. Sie erklärt, dass diese verschreibungspflichtigen Einlagen dazu beitragen können, die Biomechanik des Fußes zu verbessern, indem sie die Muskeln und Sehnen ausgleichen und verhindern, dass Ballen und Hammerzehen sich verschlechtern.

 

 

3. Hammerzehen

 

Ein Hammerzeh ist eine Fußfehlbildung, bei der sich das Mittelgelenk Ihres Zehs abnormal biegt. Wenn die Muskeln in Ihrem Fuß aus dem Gleichgewicht geraten, haben Sie Hammerzehen.

 

„Die Ober- und Unterseite Ihres Fußes haben Muskeln. Eine Hammerzehe kann sich entwickeln, wenn eine dieser Muskelgruppen stärker als die andere ist, sagt Jacqueline Sutera, DPM, Podologin bei City Podiatry in New York City. Da ein oder mehrere Zehenmuskeln schwach werden, wird Druck auf die Sehnen und Gelenke eines oder mehrerer Zehen ausgeübt, wodurch der Zeh schief wird. Dadurch ragt die Zehe am Gelenk hoch.

 

Laut Dr. Sutera sind das Tragen von schlecht konstruierten Schuhen, die nicht zu Ihren Füßen passen, das Erleiden einer Verletzung wie das Anstoßen des Zehs und eine Familiengeschichte mit Hammerzehen weit verbreitete Gründe. Hühneraugen und Schwielen sind auch bei Menschen mit Hammerzehen üblich, bemerkt sie.

 

Verwenden Sie nicht medizinische Hühneraugen-Pads, um Ihre Füße zu behandeln.

 

 

Bandagen für Maiskissen

 

Dr. Sutera sagt: „Ich empfehle meinen Patienten nicht medizinische Hühneraugen-Pads, da sie Unterstützung und Polsterung bieten und gleichzeitig dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und Reibung zu minimieren.“

 

Medizinische Hühneraugen-Pads sollten in diesem Szenario vermieden werden, rät sie, da die Säure im Medikament Ihre Haut zerfressen und das Wachstum von Keimen und eine Infektion verursachen kann.

 

Dr. Sutera schlägt außerdem vor, dass Sie Schuhe tragen, die die richtige Größe haben und für die Aktivität, die Sie ausführen, ausgelegt sind. „Vermeiden Sie es, den ganzen Tag das gleiche Paar Schuhe zu tragen. Tragen Sie Pendlerschuhe zur Arbeit, aber vermeiden Sie es, den ganzen Tag High Heels zu tragen“, rät sie. Dr. Sutera empfiehlt, eine Operation in Betracht zu ziehen, wenn sich das Problem entwickelt und Sie starke Schmerzen haben. Sie erklärt: „Es dauert nur 15 Minuten, Sie sind unter örtlicher Betäubung und es ist von der Versicherung gedeckt.“

 

 

4. Flache Füße

Plattfüße entstehen, wenn das Fußgewölbe vollständig fehlt, wodurch der gesamte Fuß beim Stehen den Boden berührt. Dies ist weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken: Über 18 Millionen Amerikaner leiden an der quälenden Krankheit.

Plattfüße sind bei Kindern häufig, können aber auch später im Leben als Folge eines direkten Traumas der hinteren Schienbeinsehne auftreten, die Ihre Wadenmuskulatur mit den Knochen an der Innenseite Ihrer Füße verbindet. „Die hintere Schienbeinsehne kann überlastet und entzündet werden, wenn Sie an hochintensiven Sportarten oder Übungen teilnehmen. Laut Dr. Sutera kann dies zu Plattfüßen führen. Laut ihr entwickeln Plattfüße auch eher Plantarfasziitis und Ballen.

 

Tragen Sie orthopädische Einlagen, um Ihren Füßen zu helfen.

Dr. Sutera empfiehlt das Tragen von geeigneten Schuhen und Einlagen, die Ihren Fuß zwingen, mit einem Fußgewölbe zu gehen.

” Orthesen helfen auch bei der Absorption von Stößen beim Gehen oder Joggen sowie bei der Vorbeugung von Schmerzen in den Knöcheln, Knien und im Rücken, die alle von Plattfüßen betroffen sind.

 

 

5. Schwielen

Laut Dr. Oster sind Schwielen Druckstellen, die beim Gehen schmerzhaft sein können. Während die meisten von uns diese Regionen mit dicker Haut nur als hässlich empfinden, sind sie Druckpunkte, die beim Gehen unangenehm sein können. Überraschenderweise sind sie der Weg des Körpers, die Bildung schmerzhafter Blasen zu verhindern. Ohne Hornhaut würden der Druck und die Reibung Ihre Haut reizen und Blasen verursachen, die schmerzhafte, mit Flüssigkeit gefüllte Bläschen sind.

Das wird nicht helfen, wenn Ihre Schwielen – die auf dem Fußballen, der Ferse oder den Spitzen von Ballen oder Hammerzehen auftreten können – es schwierig machen, bequem zu gehen oder zu laufen.

 

Tauchen Sie ein und machen Sie Ihre Füße weich.

Tauchen Sie Ihre Füße in warmes Wasser und verwenden Sie dann eine feuchtigkeitsspendende Lotion mit Glykolsäure, Milchsäure oder Harnstoff, um Hornhaut zu Hause zu behandeln (wie Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Diese Substanzen können bei der Erweichung der Haut und der Reduzierung von Hornhaut helfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen oder Dermatologen, wenn Ihre Hornhaut ungewöhnlich groß oder schmerzhaft ist. Sie können es mit einer chirurgischen Klinge entfernen oder Ihnen eine Kortisonspritze geben, wenn die Beschwerden schwerwiegend sind.

 

6. Rasenzehe

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist der Rasenzeh eine Verstauchung des Primärgelenks des großen Zehs (AAOS). Laut Miguel Cunha, DPM, Podologe und Gründer von Gotham Footcare, kann dies passieren, wenn der Zeh gewaltsam nach oben gebogen wird, z. B. wenn Sie sprinten und Ihr Zeh auf dem Boden eingeklemmt wird.

Melissa Lockwood, DPM, Podologin bei Heartland Foot and Ankle Associates in Bloomington, Illinois, und Diplomatin des American Board of Podiatric Medicine, erklärt: „Es kann jedem Zeh passieren, aber in 90 % der Fälle ist es der große .“ „Es tritt häufig auf, wenn Sie versuchen, Ihren großen Zeh abzustoßen, und von einer anderen Kraft nach unten gedrückt werden – einer Person, die in Sie hineinstürmt, einem Autounfall oder einem Pferd. Es dehnt und bricht manchmal die Bänder, die das Gelenk umgeben. Es ist entsetzlich.“

Laut AAOS erhielt die Verletzung den Spitznamen „Turf Toe“, da sie bei Fußballspielern immer häufiger vorkam, nachdem Kunstrasen auf Spielplätzen prominent geworden war. (Kunstrasen ist eine festere Oberfläche als Gras und hat nicht die Geschmeidigkeit anderer Oberflächen.) Rasenzehe ist ein schmerzhafter Zustand, der Schwellungen und Steifheit an der Basis des großen Zehs verursacht.

 

Dr. Cunha erklärt: „Das entwickelt sich langsam und schreitet mit der Zeit voran.“

Ruhen Sie sich aus, frieren Sie ein, komprimieren Sie und heben Sie Ihren Zeh nach Bedarf an.

RICE ist ein Akronym für Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis, Reis vor zusätzlichem Schaden.“ Er empfiehlt, den Bereich zu vereisen und zu komprimieren (jeder Wickel würde ausreichen), um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

 

Schließlich, um den Druck zu verringern, heben Sie Ihren Fuß an (z. B. auf ein Kissen). „Sie sollten genau darauf achten, dass Sie sich nicht weiter verletzen, weil Ihre Füße einen Druck ausüben, den Sie nicht einmal bemerken“, erklärt Dr. Cunha.

 

 

7. Achillessehnenentzündung

Wenn Ihre Achillessehne, die Ihr Fersenbein mit dem Fußrücken verbindet, überlastet ist, kann sie laut Dr. Fuchs gereizt und entzündet werden. Sehnenentzündungen sind die Folge, und Läufer sowie Personen, die täglich High Heels tragen, sind ihrer Meinung nach besonders anfällig. Entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Gicht sind weitere mögliche Ursachen, wenn auch seltener.

Ruhe dich aus, kühle und wiederhole es für deine Füße.

Dr. Fuchs empfiehlt, für eine Woche bis einen Monat alle Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Schmerzen verschlimmern, um dieses Problem im Keim zu ersticken. Kühlen Sie den Bereich, sobald Sie auch nur ein geringfügiges Unbehagen verspüren. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein nichtsteroidales Antirheumatikum (wie Motrin oder Advil) einzunehmen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.

 

 

8. Metatarsalgie

Dr. Cunha erklärt: „Dies ist eine häufige Fußerkrankung, die die Knochen und Gelenke in der Nähe des Fußballens betreffen kann.“

 

Laut Dr. Cunha entstehen die meisten Metatarsalerkrankungen, wenn sich etwas in der normalen Funktionsweise Ihres Fußes ändert und sich auf die Verteilung Ihres Gewichts auswirkt. Dies kann den Fußballen zusätzlich belasten und Reizungen und Schmerzen verursachen.

Metatarsalgie kann durch eine einzelne Erkrankung verursacht werden, wird aber häufiger durch eine Kombination von Ursachen verursacht, wie z. B. strenges Training. „Läufer haben ein Risiko für Metatarsalgie“, fügt Dr. Cunha hinzu, „weil der Vorderfuß beim Laufen viel Stress aufnimmt.“ „Dieses Leiden ist typisch für Sportarten mit hoher Belastung, insbesondere wenn Ihre Schuhe schlecht sitzen oder abgenutzt sind.“

 

Holen Sie sich neue Schuhe, denken Sie an Einlagen und schonen Sie Ihre Füße.

Laut Dr. Cunha würde Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine Röntgenaufnahme anordnen, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen und Gelenke in gutem Zustand sind und Sie nicht an einer Ermüdungsfraktur leiden.

 

Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind, sollten Sie sie ersetzen. Dr. Cunha erklärt, dass Schuhe mit einer hohen, breiten Zehenbox und einer Rocker-Sohle perfekt zur Behandlung von Metatarsalgie sind. „Die Rocker-Sohle verringert die Belastung des Fußballens, während die hohe, breite Zehenbox den Fuß nach außen strecken lässt.“ Ihm zufolge können auch Orthesen helfen, die entwickelt wurden, um Schmerzen im Fußballen zu lindern.

 

Laut Dr. Cunha können Ruhe, Vereisung und die Verwendung oraler und topischer Entzündungshemmer ebenfalls helfen. Wenn Sie alles versucht haben und immer noch Schmerzen haben, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. (Laut Dr. Cunha ist es jedoch ungewöhnlich, dass dies erforderlich ist.)

 

 

9. Tarsaltunnelsyndrom

Das Tarsaltunnelsyndrom ist eine fußspezifische Version des Karpaltunnelsyndroms. „Mechaniken, die den Nerv ‚einklemmen', verursachen dies, ähnlich wie beim Karpaltunnel“, fügt Dr. Lockwood hinzu.

Aufgrund einer früheren Knöchelverletzung oder eines Plattfußes kann dies zu Unbehagen, Taubheit und Kribbeln führen. Laut Dr. Cunha „sind Menschen mit Plattfüßen anfälliger für das Tarsaltunnelsyndrom, weil das Auswärtskippen der Ferse, das bei fallenden Fußgewölben auftritt, eine Belastung und Anspannung des Nervs verursacht.“

 

Ruhe, Eis und entzündungshemmende Mittel sind die besten Mittel, um einen wunden Fuß zu behandeln.

RICE ist laut Dr. Cunha eine gute Lösung, die hinzufügt, dass „man entzündungshemmende Medikamente einnehmen kann, um Entzündungen zu reduzieren.“ Physiotherapie kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, und Orthesen, die das Fußgewölbe stützen und den Schienbeinnerv (einen Hauptnerv in Ihrem Unterkörper) entlasten, sind auch keine schlechte Idee.

 

10. Morton-Neurom

Laut Dr. Fuchs verursacht diese Krankheit Schmerzen im Fußballen, die normalerweise in den dritten und vierten Zeh ausstrahlen. Sie beschreibt es als „das Gefühl, auf einem Stein zu stehen, der sich im Schuh verfängt“.

 

Mortons Neurom wird laut Dr. Sutera häufig durch Frauen verursacht, die hohe Absätze oder scharfe, schmale Schuhe tragen. „Wenn Sie enge Schuhe tragen, werden Ihre Mittelfußknochen, die Knochen in Ihrem Fuß, gequetscht. Sie sagt, dass sie Druck auf die Nerven um sie herum ausüben und einen scharfen, stechenden Schmerz erzeugen.

 

Mortons Neurom kann auch durch Aktivitäten mit hoher Belastung wie Tennis und Laufen verursacht werden. Die Nerven, die zu Ihren Zehen führen, könnten durch wiederholtes Hämmern auf harte Oberflächen verletzt werden. Mortons Neurom tritt häufiger bei Menschen auf, die Ballen, Hammerzehen, hohe Fußgewölbe oder Plattfüße haben.

 

Neue Schuhe, maßgeschneiderte Einlagen und möglicherweise Kortisonspritzen sind Optionen für Ihre Füße.

Dr. Sutera empfiehlt, die Region zwischen Ihren Mittelfußknochen zu massieren, um sofortige Linderung zu erzielen. „Massieren Sie mit den Daumen die Oberseite Ihres Fußes und üben Sie mit den anderen Fingern Druck auf die Unterseite aus. „Massieren Sie die Spalten zwischen Ihren Zehen, wo sich die Nerven befinden“, empfiehlt sie.

 

Planen Sie eine Röntgenaufnahme mit Ihrem Arzt, um andere Probleme auszuschließen, und führen Sie dann eine Ultraschall- oder MRT-Untersuchung durch, die stärkere diagnostische Techniken zur Erkennung von Weichteilanomalien sind. Dann könnten Sie laut Dr. Fuchs einen neuen Schuhkauf machen, da schlecht sitzende Schuhe Ihr Problem verstärken und die Schmerzen verschlimmern.

 

„Du könntest es versuchen Bogenunterstützungs, Fußpolster, oder Kundenspezifische Orthesen um die Kurve zu unterstützen und Ihren Fuß beim Gehen zu dämpfen“, erklärt sie. Dr. Sutera schlägt auch vor, Ihre Schuhe auszutauschen und Schuhe mit unebenen oder beschädigten Sohlen zu entsorgen. Wenn diese eher konservativen Maßnahmen versagen, können Kortisoninjektionen oder sogar eine Operation zur Linderung der Nervenkompression erforderlich sein.

 

 

11. Arthritis

Arthritis entsteht, wenn sich der Knorpel in Ihren Gelenken abnutzt und Entzündungen verursacht. Es betrifft hauptsächlich das große Zehengelenk in den Füßen, kann aber laut Dr. Cunha auch andere Gelenke betreffen.

 

Arthritis ist oft mit früheren Unfällen und Traumata wie Knochenbrüchen und Verstauchungen verbunden, aber einer der wichtigsten Gründe ist das Alter, da Knorpel mit der Zeit verschleißen, stellt er fest.

 

Druckempfindlichkeit und Schmerzen, steife und geschwollene Gelenke und Schwierigkeiten beim Gehen oder Tragen von Gewicht sind häufige Symptome.

 

Nimm entzündungshemmende Medikamente, trage Orthesen und lasse deine Füße physiotherapeutisch behandeln.

Wenn es um die Behandlung von Arthritis geht, gibt es laut Dr. Cunha eine Vielzahl von Alternativen, und vieles hängt davon ab, wo sich die Arthritis befindet und wie schwer sie ist. Hier sind einige zum Nachdenken:

 

Entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente, sowohl oral als auch topisch

Injektionen von Steroiden

Orthesen auf Bestellung

Eine Knöchel-Fuß-Orthese ist eine Art Orthese.

Physiotherapie ist eine Art der Behandlung, die verwendet wird

Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig.

Wenn sich Ihre Arthritis durch weitere konservative Therapien nicht bessert, kann Ihr Arzt laut Dr. Cunha eine Operation in Betracht ziehen.

 

Wann sollte ich mit meinen Fußschmerzen zum Arzt gehen?

 

Insgesamt rät Dr. Cunha, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie anhaltende Fußbeschwerden haben, die Sie stören. Dies gilt insbesondere, wenn es Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und sich nicht zu verbessern scheint. Dr. Lockwood fährt fort: „Wir haben eine Reihe von konservativen, nicht-chirurgischen Optionen, um all diese Erkrankungen zu behandeln.“